心里总想着，对方会不会是被家里强迫相亲的呀，见面后对方会不会喜欢自己呀，万一见面聊天没有网上那么有趣怎么办？

陷入胡思乱想的林娜甚至想着，要不别去见面了吧，干脆放对方鸽子好了~

正当她犹犹豫豫地时候，对方发来信息，问她想喝什么饮料，自己正在见面地点附近。

看见这条信息的瞬间，林娜的焦虑突然就消散了，她所有的担忧的一扫而空。

毕竟，想见你的人，正在穿越世界的另一端为你而来呀。

如果你也同样有爱胡思乱想的小脑袋瓜，真心需要一块橡皮擦呢~~

《胡思乱想消除指南》是一本自愈系心理手册，专业系统地介绍了认知行为疗法，以及焦虑、抑郁、愤怒、挫折等几种常见的心理，帮助读到这本书的人梳理症结，打开心结。

本书作者莎拉·埃德尔曼在悉尼大学教授认知行为疗法，有着20多年的授课经验。她是澳大利亚心理学家、作家、培训师，临床经验十分丰富。

这本书中，关于胡思乱想产生的原因、怎样消除胡思乱想，怎样提升幸福感的介绍，能够帮助我们有效调节情绪，找到获得幸福的方法。

有这样一个故事：

一个渔夫正躺在沙滩上晒太阳。

一个富翁走过来对他说：“你应当趁着年轻出去捕渔，多赚钱。”

渔夫问道：“然后呢？”

富翁说：“然后你可以盖一座宽大的房子，娶一个漂亮的妻子，生一群可爱的孩子。”

渔夫截止问：“然后呢？”

富翁说：“然后你就可以像我这样悠闲地躺在沙滩上晒太阳了。”

渔夫笑了，他说，“我现在不正躺在沙滩上晒太阳吗？”

渔夫的回答，在网友看来简直是“人间清醒”。

如果渔夫接受了富翁的建议，或许这又是另一个故事了。

这个社会传达的信息，往往容易加重我们的焦虑，

“年龄到了就该结婚~”

“毕业就应该找份稳定的工作结婚生子。”

“年轻人就该努力工作买房买车存钱养老”

诸如此类的信息，会在各个阶段影响着我们。

这些念头，本来就是我们脑子里出现的吗？

这些祖祖辈辈的行为，就改照本宣科地重复吗？

年轻人应该有自己的生活方式呀。

作者总结了传达这些信息的几类途径：

一是跟我们有着亲密关系的伴侣、朋友、家人和同事；

二是成功、失败或者受挫折的经历；

三是社交、广告、电视、媒体等各种信息的传播的价值观；

四是互联网、书籍、课程和教育机构传播的知识和信息。

这些信息往往能够获得完美的认同，更神奇地是，越难以实现地观点，越容易引发我们的认同。

而这种认同与现实中无法实现造成的差距会加剧矛盾。

那么怎么破除这种观念给我们带来的影响呢？

“我超级爱我自己，什么样的我都可以。”

在很多训练营都会有各种能量打卡，我自己也会每天给自己设计元气语录。

似乎这样做了之后，情绪就会变得很多。

“凡事往好处想”，有这种积极想法就足够了吗？

作者无情地揭穿了我们的幻想：美好的愿望只能帮助我们改善看世界的态度，并不能消除理想与现实的差距。

我们要学会接纳自己的负面情绪，悲伤、遗憾、愤怒、失望……都是合理的。

只要这些情绪不过分，不引起极端行为都是可以接受的。

书中用埃利斯的“ABC模式”帮助我们梳理情绪认知。

A代表触发事件，即引起我们情绪反应的情况；

B代表“信念”，即我们对这件事的认知

C代表“后果”即我们因此产生的情绪和行为。

例如“明天一早要交方案给甲方”这个事件：

A=“明天一早要交方案”。

B=我们的信念，“不能失去甲方这个客户”“我一定要准时提交方案”“不交方案会影响公司信誉”“本月的业绩就在于甲方”。

C=今晚必须加班完成方案，从而产生焦虑、急躁等情绪。

在认知行为疗法中，对于这个事件，还可以插入一个再认识过程，有效治愈我们的焦虑，埃利斯使用了这个词“反驳（Dispute）”。

我们可以告诉自己，这个方案已经做得很完美了，如果有什么进一步意见需要沟通的话，可以在与甲方见面后双方共同探讨。

这种反驳方式，可以缓解我们的焦虑情况，避免陷入无谓的痛苦和自己加诸的压力。还能使我们避免强迫自己熬夜。

有人曾说过这样一句话：“人之所以痛苦，在于追求错误的东西。”

当我们追求迷茫、错误的东西时，常常需要付出违背我们意志的决定或行为，这种情况往往是我们感到痛苦。

“方向错了，再怎么努力也是错的。”如果人生前进的方向歪了，怎么走都无法到达目的地。在作者看来，设定人生目标，可以帮助我们更好地掌控生活节奏，做出对生命有意义的改变，化解痛苦。

设定明确的人生愿景，有助于我们避免情绪内耗，专注地付诸行动。

明确的人生愿景意味着将“保持好身材”细化为“体重控制在110斤以内”；将“坚持锻炼”调整为“每周至少锻炼3次，每次30分钟”；将“健康饮食”变成“按照营养配比吃足量的肉蛋奶蔬菜水果”。

制定目标是远远不够的，还要有具体的行动。

正如网友自嘲：“办卡之后还需要去健身房吗？”大多数人的目标定下来就是随时会倒的flag，躺在抽屉里吃灰的目标而已。

制定详细的行动清单，能够帮助我们更好地实现目标，不至于年底“打脸”。

具体到什么时间做什么事，能够帮助我们减少思考浪费的精力，随时进入行动的状态。

比如“每天睡前看一页书”“早上起来后立即打开电脑写作”都是具体可行的行动方案。

“前行的意义不只有山顶，还有沿途的风景。”

前进的路上不只有努力奋斗，美好的瞬间也值得记录。

每天记录感恩清单，可以帮助我们回忆美好的人和事物。

比如“今天和闺蜜相约逛街，很幸福。”

“今天收到了远方朋友结婚的消息，为她感到开心。”

微小的感动，往往能激励我们战胜困难和懈怠。

注册心理师李松蔚评价这本书说：“在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。”

或许我们会遇到心态炸裂的事情，免不了要气到炸毛，不妨打开这本书，对照书中的方法，驯服自己内心的小清续，安抚那个暴躁、无助、忧郁的自己。

书中整理了大量场景，和对应的练习方法，帮助我们摆脱各种胡思乱想造成的错觉、臆断、情绪内耗。

希望我们都能消除脑海中的胡思乱想，用明媚的心情吹散情绪迷雾。