有许多的失眠人群都会选择尽快的服用安眠药，其实无论选择短效安眠药，又或者是选择长效安眠药，都容易会形成依赖性，导致个人的健康受到影响。

如果长时间服用药物也可能会出现亚健康的状态，所以不妨就选择一些具有促进睡眠改善的食物。

1、酸枣仁

酸枣仁是一种具有药食同源的食材，能够有效改善睡眠，抑制大脑的兴奋程度，让大脑获得充分的休息。

如果经常性失眠的人群，不妨在选择睡觉之前就可以多喝一杯酸枣仁泡水可以有效放松身心，提高睡眠的质量。

2、苹果

苹果本身就是一种出现几率非常高的水果，拥有着较高的营养价值，可以达到安神助眠的效果，也可以降低血脂。

苹果中会含有水果芳香，可以有效缓解失眠的症状，可以让入睡的时候变得更加容易。

3、核桃仁

核桃仁会拥有着比较出色的健脑补脑效果，具有镇静安神的效果，可以快速地促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。

在晚上睡觉之前，如果可以选择多吃一些核桃，自然就能够有效改善睡眠的质量，让大脑拥有充分的休息。

4、莲子

莲子具有凝神安心的效果，具有补脾益肾的作用。而且莲子也会被称之为睡莲，这是一种天然的安眠药，值得多吃。

失眠如果没有引起重视，就容易会造成个人的健康隐患，所以也建议大家一定要选择一些比较合适的方法。

上述四种纯天然食物，可有效提高睡眠质量，改善自身的生活质量。