图片发自简书App

A1引导语：请描绘出以往你是如何克服拖延的，具体采用了哪些方法，效果如何？

A1:本周拆书帮的作业未完成，令我感到很焦虑，当不想再继续做作业的时候我采用了以下几种方法：

1、降低作业的难度，找一些简易片段进行拆解

2、焦虑的时候，做其他的事情来缓和情绪

3、设定目标，明确完成的时间节点.

事实上从心里面还是有些排斥的，总感觉是在逼迫自己去完成.

A2引导语：设想未来一周如何利用片段中的方法，有效克服拖延.

A2:假设天下起了大雪，非常的冷，不想起床，肚子又饿，很是焦虑。按照片段中的步骤，将做出如下进行梳理：

1、接纳自己的情绪（承认自己厌恶、恐惧、焦虑情绪导致的拖延）：天太冷了，不想起床，非常焦虑 （饥寒交迫）

2、转变认知（认识此事件本身带来的意义及价值）：起床之后可以做很多有意义的事情，同时可以进食，对身体及心理均有很大帮助

3、制定计划、克服拖延：即刻行动（起床），战胜自己.