今天的晨读材料，来自心理学大师埃利斯的代表作《我的情绪为何总被他人左右》，分享的三点精华内容分别是识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。最后得出的结论是：活得越理性，才能活得越高级，你的情绪，由你自己主宰！
是的，道理都懂，但人都有七情六欲，情绪总是突然就来了，让人毫无防备。
好想控制情绪，可是臣妾做不到哇！
那么，我想试着从另一个角度来聊聊情绪的处理。
001 情绪无对错。
情绪是我们对外界事物的态度的体验，是一种主观感受，也是一种内心体验。由于认知不同，心理过程会不同，这就是为什么面对同样的问题，不同的人会有不同的看法，由此带来不同的情绪。
焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而引起的。
愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕，都是由于过度关注过去而引起的。
不管我们怎么去重新定义，不管怎么排斥某些情绪，其实情绪是没有错的，也没有好坏之分。识别是第一步，也是很重要的一步，能让我们察觉自己是不是反应过激了。
002 跳出情绪看情绪。
先来看那个著名的ABC理论。心理学上它来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们的信念或者对事情的诠释，C是结果。
通常，我们不喜欢C这个结果（往往是负面情绪）的时候，都会去找A的碴，尤其是和创造A有关的人，疲于奔命地处理、组织、沟通、缓和、协调A以及和A相关的人和事。
我们把不开心都怪罪在A的头上，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，那就是，我们唯一可以完全掌控和改变的，是B，而且真正造成情绪C的并不是A，而是B。
同一件事，每个人的视角不同，看法不同，心境不同，最终导致不同结果。与其去改变外在的人和事，不如改变我们自己的内心来得省时省事省力。
跳出情绪看情绪，当情绪产生了，我们先试着努力去改变自己对事物的信念、看法和期待，转念一想，疙瘩解开，内心状态转变了，环境也就随之转变了，这就是所谓的“境由心转”。
003 过好每一个当下
无论那个引起你情绪的那个A是什么，过去已过去，未来还未来，我们能拥有的就是当下这一刻。可是很多人没有意识到这一点，往往人在这里，脑子却跑到过去或者未来，于是我们愤怒伤心，我们焦虑恐慌。
当我们产生情绪的时候，保持沉默，将注意力集中在内心的感受上，了解这就是痛苦本身，接受它的存在。不评判，不分析，静静去感受它，并观察你身体的反应，试着用语言描述出来。
比如：我现在很生气，感觉胸口有一团火，就要喷出来了。
又比如：我很纠结，心里就像有个小爪子不停在挠。
再比如：我真是抑郁极了，呼吸困难就要窒息，忍不住想叹气。
内在没问题，外界才会正常顺利。尝试去培养自己的觉察力，观察自己的内在，通过自我观察来养成监控情绪的习惯。
其实今天早上，因为老公和俩娃动作磨蹭，我又河东狮吼了。当我现在坐下来写晨读感悟的时候，发现自己道理逻辑一套套啊，真是知易行难。
过好每一个当下，这也是我的努力方向。还是需要多练习，觉察自己情绪，做自己情绪的主人。加油吧！
