你是否一上台就会被莫名的恐惧所淹没？你是否对当众表达感到十分焦虑和抗拒？
你是否会因为对演讲的不安情绪导致话都讲不好？
很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且越往高处走，这种场合便越来越多，与其逃避，不如勇敢面对，借此训练自己公开情况下处变不惊的能力。那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何突破呢？
今天我们要从心态上和技术上同时突破，帮助我们掌握不紧张的秘诀。
一、心态上的调节
演讲一切的问题都不是问题。要说问题，那便是心态出了问题，改变心态就能改变演讲的状态。
（1）以讲砸为心态
很多人对演讲的恐惧，来自于对追求完美、怕出错、怕丢人的心态上，完美主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执着，以致对自己过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。站在台上还想着自己准备得不够好，发挥得不够好以及听众异样的眼神，就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。
这个世界上本就没有完美，演讲本身就是一门遗憾的艺术，只有相对优秀的演讲，没有绝对完美的演讲。只有抱着讲砸的心态，放开了去讲，才能有一份轻松和自如，甚至做到超常发挥。
（2）肯定自己
不自信、内心自卑的人也无法做好一场演讲，不自信的人常常下意识过分夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处跟别人的长处比，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能认真地思考别人对自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价，以致把自己看得一无是处，自信心匮乏，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。
消除自卑就要客观地评价自己，相信自己的能力，发挥自己的长处。做事要有信心，要想着自己能行，自己是有能力的，自己能够成功。不要用别人的标准来衡量自己，人各有所长，他的优势你不一定完全具备，你的优势他也不一定有；别人能做到的事情你也可以做到。只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。
演讲开始前先做几个深呼吸，然后面带微笑的看向大家，眼睛可以聚焦在某一片区域内，然后慢慢进入状态。
二、技术上的修正
1、关注讲
（1）列提纲
梳理演讲的大致内容，列写提纲，不仅要注意层次推进、突出主题，还要设计清晰的表达结构，方便记忆，对内容的确定性会大大提升演讲的信心。
（2）记牢开场
开场决定收场。如果开场就频频失误，那么很容易使得信心大跌。因此，一定要牢记开场内容，明确开场目的和意义，开场开好了，不仅对于后面的演讲可以进行得更流畅，同时也会在听众的印象中大大加分。
（3）简练语言
用简单的语句表达清晰的思路，不要用复杂的句式，不要太咬文嚼字。
2、关注演
（1）情感
演讲时保持热情，语气带情感，忌照本宣科。思考的时候不要用嗯额这样的词汇，直接停顿。演讲有了情感，情感会自然地去推动该停顿的时刻、该声音洪亮的时刻、该转调的时刻以及该加速的时刻，少了情感而刻意为之，会让人觉得怪异。
（2）放松面部表情
演讲前先放松表情，调整一下紧绷的面部状态，可以通过亲拍脸颊、做口部操来放松面部，更好的进入状态。
（3）肢体会创造积极情绪
肢体语言会创造情绪，演讲中可以带入一些手势，但要自然轻松。强调想法时，手的动作要尽量大，范围在腰部以上。
（4）位置的移动
通过移动位置照顾好各个方向的观众。增加观众参与感，同时也能舒缓自己和观众的紧张情绪。
最后送给大家一句话：所有的技巧都代替不了内容和思想本身，思想的价值，永远凌驾于所有的技巧之上。
