NASA研究发现，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%。
哈佛大学的研究表明，每天午睡45分钟可以改善学习和记忆。
大量科学数据表明，午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。可人人都会睡午觉，但方法对不对，可是大有差别。
一次完美的午睡是什么样的呢？
睡眠专家表示：办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。
午睡该睡多长时间？
老人：30分钟~1小时
老人午睡最好控制在30分钟~1小时，睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律，每天在固定的时间入睡。下午3点后，不建议老人午睡。因为3点以后睡，往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间，身体会因为缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡。
上班族：10~15分钟
10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟
哪些人需要午睡？
为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。
睡眠是维持机体健康不可缺少的主动的生理过程。
人的一整有三分之一的时间都处在睡眠的状态，睡眠对于人的一生来说，一点都不是浪费时间，而是恢复精神、解除疲劳，整合和巩固记忆的重要环节，是一种本能的需要，睡眠的重要性，仅次于呼吸和心跳。
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