有一个小试验，大家有空不妨做做：二人一组，一人用力向另一人直击一拳，另一人可以正面承受这一拳，体验到愤怒；也可以绕到这个人身后，在对方挥拳时体验到悲伤。
站在对方的角度，有时是极其复杂的。逃避痛苦和不安，去追求快乐和平和，似乎是人的天性。孰不知痛苦、不安、快乐、平和都是个体的一部分，都需要好好感受。刻意的逃避，只会制造更多的情绪，也会离内心越来越远。
上述例子中，逃避悲伤时，愤怒产生了。如果再逃避愤怒，抑郁产生或产生更大的愤怒……如此循环，犹如暗夜中前行，处处是坑。
“此心不动，随机而动”。王阳明在皇帝朱厚照长期贪玩不理朝政、人心浮躁、危机四代的情形下，面对如日中天的宁王时，部下誓死一战，请示王阳明对策时，王阳明回应部下“此心不动，随机而动”。面对势大的宁王，王阳明要么在事先已洞察了宁王的心思，要么在宁王的心思破绽中还击。结果整个平复宁王叛乱的过程，后人描述为王阳明犹如白昼中前行，宁王则如夜行孤路，根本不堪一击。
“致虚极，守静笃”是老子的境界，是完完全全的“此心不动”，连“随机而动”也没有了，显然，这是一个更高的境界。
静坐过程中，当专注于呼吸时，大脑的想法是一个接一个涌现的，印象的画面也如电影般持续播放。同时，这些想法、印象也在持续地牵动内心，即“心在动”，当静坐很久时，方有刹那“心不动”的宁静，所以，在生活中也能做到“此心不动”，是极其困难的。
做到真正的焦点互换时，会感知到对方当下的情绪，情绪背后的情绪……情偖犹如剥洋葱，包裹在最里面的，是爱和悲伤，是一颗柔软的心。
