叶老师连续10年每天记录统计自己的时间使用，并且在做了大量的社会教学研究后得出一个结论：优秀的时间管理者可以把一天时间分为四类：
*休息时间
*固定日程时间
*弹性事件时间
*留白时间
*卓越的时间管理者还会有第五类——反思时间。
1、休息时间
那些无论如何我们都必须花费的时间，例如：吃饭、睡觉和运动等等。这类时间的支出是为了维持我们最基础的生命运行能量，它的作用是补充精力、消除疲劳，这部分时间占我们时间总量的很大比例。
以一天为例，一个正常的成年人平均每天需要睡8个小时左右，加上睡前醒后的缓冲时间，他们一天花在睡眠上的时间大约在9~10个小时左右。每天三顿饭，加起来大约会花我们1~2个小时。想要身体健康身材健美，我们每天至少需要1个小时的锻炼时间。
这么算下来，一天24个小时，至少有12~13个小时是我们必须花费的休息时间，这还是比较自律的人；如果是自控力不好的朋友，作息无规律，加上睡前玩手机，早上赖床，那么一天要花费15~16个小时。
每天因为无序和不自律而浪费的3~4小时，就是时间的黑洞。
想要避免时间黑洞，易效能提议自己的学员要规律作息，最好做到早睡早起。古今中外的许多名人和伟人，例如曾国藩和富兰克林等，都有早睡早起的习惯，曾国藩日课中最后一条是夜不出户，富兰克林的作息则是每天晚十早五。
同样，叶老师也是一直这么要求自己的，无论在世界的哪座城市，他都会很快地把自己的作息根据当地的时间调整过来，与日同起，与月同眠。并且在早起或睡前，还会留出30分钟的第五类时间，来反思过去的一天，以及计划明天要做的事。
——《高能要事》
