正常作息

(1)7:30  起床:水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物bai质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;

(2)7:30-8:00  在早饭之前刷牙:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;

(3)8:00-8:30  吃早饭:早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;

(4)8:30-9:00  避免运动:来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;

(5)9:30  开始一天中最困难的工作:大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;

(6)10:30  让眼睛离开屏幕休息一下:如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;

(7)11:00  吃点水果:这是一种解决身体血糖下降的好方法,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;

(8)13:00  需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;

(9)14:30-15:30  午休一小会儿:那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;

(10)16:00  喝杯酸奶:在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;

(11)17:00-19:00  锻炼身体:根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;

(12)19:30  晚餐少吃点:晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;

(13)21:00  洗个热水澡:体温的适当降低有助于放松和睡眠;

(14)23:30  上床睡觉:如果早上7点30起床,现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

扩展

欧洲人的作息工作与生活


一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡,上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡,中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐,12点意大利快餐,14点西班牙午餐,15点希 腊午餐,18点丹麦晚餐,18点30分德国晚餐,20点法国晚餐,凌晨,同全球过夜 生活的人共进夜宵。


欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人,没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情,也没有相同的时间观念, 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。


欧洲共同体的一名外交官员抱怨说:“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间,何时给同行去电话而不致落空,才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。

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