1.想一个从1到18之间的数字。

16

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）

16应该是上高一了，高一过得开心而短暂，印象深得应该是有次考试没考好，心里本身就很自责，回家后妈妈给我准备了很多好吃的，更内疚了，就给妈妈写了一封信，大致意思就是要好好努力不辜负妈妈对我的期望

3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？

想法是觉得妈妈肯定会骂我

感受内疚

决定好好学习

4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。

你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？

你会说些什么呢？

这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。

我:别内疚，你知道怎么做对你是好的

她:可是我考的真的太差了，觉得太对不起爸妈了

我:以后努力就好了

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。

5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！

双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？

你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？

如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？

作者：A肖蒙蒙甜妈亲子讲师

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來源：简书

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