1.想一个从1到18之间的数字。
6
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
记得自己六岁半的时候，上学第三节课课间，同学们都在玩一个游戏，从一个小的台阶上往下跳，我也在排队玩，我前面是个男生，个头不高，轮到他跳了，我在后面焦急的等待，心里想怎么还不跳，跳了我好玩，怎么怎么这么慢，在不跳就要上课了，怎么还在那你磨叽，烦死我了，我想出了一个办法，我帮他一下，我的手在后面推了一下，把他推下去了，结果他的头摔破了，当时我就大哭耍赖，不进教室上课，我记得我就坐在教室外的空地上，老师拉我进教室，我不听，不停的蹬着脚，生着气，扬起的灰尘满天飞。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
发生了那样的事，我很恐惧，害怕，也有些生气，我怕被老师责备，我还有些气愤，挡着我跳，好烦人哦，推他摔倒后我想的是怎么就没有站好，这下我又要被老师处罚了。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
你会说些什么呢？
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
君君，当时在排队的时候等了好久都不能轮到自己跳，心里感到很焦急很烦躁，就想赶快跳了再去排队，在课间多玩几轮，要不上课铃响了就不能玩了，当时也没有多想，只想快点玩就把男孩儿推了一下，可让你没有想到的事，他摔倒了，把头摔破了，当时可以想象的到老师都很紧张，都很关心那个男孩子，你一个人在角落里，还在想那男孩儿怎么就摔倒了呢？当时你很害怕，恐惧，还有些气愤，为什么男孩不站稳，摔跤了，等会老师要来说我了，真讨厌，有这样的想法很正常，我们害怕，恐惧，当时你才六岁，小小的你还不懂的事情的严重性，发生了那样的事你也不想，你当时就是认为从台阶上跳下去很简单呀，你想他一定跟你的想法是一样的，你只是帮了他一把，你没想把他摔疼，你只是想帮助他。结果发生了不信，没有人体会到你当时的想法，你也需要被老师理解，帮助，发生了那样的事，小小的你只能靠着哭，耍赖来避免老师的训斥，如果你还是很担心害怕，来抱抱，这样会让你好些吗？
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
一个星期三的下午，像往常一样喊雯雯起床穿衣上学，早上才学的温柔坚定，我就决定不帮孩子穿衣服上学了，孩子开始各种的闹腾，就是不要自己穿衣服，还脱了秋衣要你帮忙穿外衣，她一个人自言自语说了好多想让我愤怒的话，我始终微笑的对着她笑，不说话，我发现在跟她对话的时候会让她更加的愤怒，我的心情也会无名的爆炸，我就闭口不止，我想到早上做的一个活动，一个人推着一个人走，我告你前面的人我要松手了，前面的不愿意还是想靠着，可是后面的人告知前面的人要松手时，真的就松手了，就算会让那个人摔的很痛，后面的人始终都很平静。在我的坚持下，孩子最终自己穿上了衣服，在孩子哭闹的时候，我心里还在想，还好我的妈妈不在家，要不我也坚持不下去了，在妈妈的说教声中我可能会妥协。我回想这件事的时候，我哭了，感到把孩子摔疼了，要是当时发生这件事的时候我这么想，我就坚持不下去了，在这之前我没有告知孩子我要松手，真不知道有没有伤害到孩子的内心。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
是我的想法改变了我的行为，我的感受当时是平静的，但只要跟她对话就会变得愤怒，闭上最微笑的看着孩子，相信孩子。先改变想法，还要让我自己很坚定这样做对孩子好，我就坚持，妈妈不在场最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
有
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想回去，也想改变
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
