1.练习正念呼吸、步行和微笑，接触正念的种子，获得疗愈，拥有幸福与快乐。
对自己进行的所有活动保持觉察，如煮饭、拖地、清洗或者行走，以及觉察自己的呼吸，真正地存在于自己所做的事情之中，以此培养正念的能量。
无论是喝茶或开车，都保持正念。当我们行走时，觉察自己在行走；当我们呼吸时，觉察自己在呼吸，由此转化便会悄然发生 。
2.练习:培养正念一每天邀请恐惧、愤怒、悲伤等心结显现，觉察、拥抱以及看护那些负面的能量，要哄哄它们。
觉察内在小孩的存在:
①找一个独处的时间与空间静坐(方法:略)，循环播放一首好听的音乐，将双手放于心轮，邀请你的内在小孩出现在你的心轮，你可以给她起个名字，或者就叫她宝贝，并邀请恐惧、愤怒、悲伤等心结显现…(直到某种情绪显現为止)，当你第一次觉知到内在受伤的小孩，需要做的只是觉察他，然后打个招呼:嗨！亲爱的宝贝(或xxⅹ)，我看见你的存在了。然后吸气，跟自己说：“我知道悲伤<或其它情绪>在我体内显现。你好，我的悲伤<或其它情绪>。"呼气，跟自己说:"我会好好照顾你。”
②觉察到自己内在的小孩后，就去温柔地怀抱这个小孩，就去拥抱她。不再与自己的情绪对抗，而是好好照顾自己，同时可以利用零极限的四句箴言加以清理疗愈，既不断的说:对不起 请原谅 谢谢你 我爱你 ，持续20分钟左右，这些复杂的情绪舒缓 后，你会因此感到平静。
用正念与定拥抱强烈的情绪，我们可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。看到事物的根源，我们的痛苦就能减轻。
注: 正念能够觉察、拥抱和舒缓负面情绪。
