1，早睡一小时，是为了我们的身体。早醒一小时，是为了我们的内心。
2，每天早上进行反思和计划。晚上进行感恩！
3，早上问自己要干什么？晚上问自己干了什么？
4，月度和周度用日历来管理。年度用梦想版来管理！用日历确定家庭和工作和个人确定要发生的事情。
5，没有具体时间，但是有截止日的，用清单来完成。
第一模块——反思和计划！
第二模块——工作时间！
6，每天先吃青蛙。要事第一！优先完成三件事！三只青蛙！
7，工作很难，很重要的时候，需要专注！
使用番茄工作法，一次只做一件事！
8，人生不是太重要的事情，用情境来管理。利用好碎片化时间。
第三模块——生活时间！
1，晚上躺床刷！睡前睡后，吃饭，占用时间。
2，习惯，程序，模式。
3高精力吃青蛙，低精力吃蝌蚪！
4，吃饭，睡觉，运动时间安排好！早睡早起。轻饮食！健身！
睡眠：用手环工具！在浅度睡眠时叫起来！
动静有序，作息规律。
饮食：均衡饮食！
5，子午觉不要超过45分钟！
6，早起运动的好处！每天和身体谈一次恋爱！让自己的心跳比平时高一点！健康，减肥，积极情绪！
第四模块：——程序和仪式！
1，断电断网！
2，在家认认真真生活！
3，生活中的小确幸！早起打卡！
起床清单！睡前清单！到点做作业！要事第一！番茄钟！清单化！有序！流程化，程序化。僵化，固化，优化！
