我是有阅读好习惯的：柠檬
书名:《打开心智》
记录时间:2023.11.6
阅读篇章：第二章（下）
今日收获最大的三个点：
1）情绪其实是内心的一种投射，受到情绪的侵扰，意味着内心深处担心或者在意某件事情，情绪只是接收到了这个信息，并忠实地在外部事件里寻找跟他对应的细节，然后把这些细节放大再回馈给你，因此首先要理解一点：情绪并不是事实。
2）把情绪当成一个顾问，你并非一定要从情绪中获得什么，而是把目光从外在事件转移到内在感受上，从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己。听听情绪的意见和警告后，然后从中抽离出来，告诉它，我知道啦，你退下吧。
3）强化自己的内隐自我，在平时生活中不断的丰富、充实和强化內隐自我，让它充满更多的正面信息。一是定期记录下一段时间里面我做对了什么，二是在生活中多去主动有意识的寻求问题，并自己做出选择，把它解决掉。
掌控情绪的四种武器：情绪并不是事实、认知重构、表达性写作、内隐自我。
_今日思考：
七个日常练习，提高情绪免疫力:焦虑箱，后花园，社交，阳光，睡眠，锻炼，阅读和思考。
如果早点阅读此书，了解大脑结构和运行原理，以及对情绪的本质和来源清晰了解，并按照作者提供的方式进行践行，或许自己会有很大变化。现在需要践行的是焦虑箱，对于一个情绪不稳定并想要改变的人来说，非常适合，从今日开始自己也践行:每天晚上睡觉前11.50给自己一个时间去回顾并查看是否有发生；后花园可以选择音乐，有时听音乐让我非常的放松和快乐；社交可适当增加线下社交，主动勇敢走出去，与他人产生链接；阳光可以考虑在家里阳台晒太阳加上阅读和思考，是个不错的选择；早睡早起还需要精进，保持稳定性，确保自己的睡眠，；锻炼还需要坚持，尤其是自己练习瑜伽，不能出现两天打鱼三天晒网情况。
今日金句：让自己变得更强大就是应对负面情绪的最好方案。
