情景描述：朵儿接到了朋友的邀约电话，晚上有个生日趴要参加。放下电话的朵儿有点犹豫，最近干什么都没什么心情，去不去，还得想想。
朵儿快30岁了一直没有合适的男朋友，前不久认识了一个金融男，自己很喜欢，父母也都满意，没想到相处了一段日子后金融男提出了分手。朵儿很难过，把这个归因为自己体型比微胖还胖了一圈，虽然已经有过N次减肥失败的经历，但朵儿在失恋之后又一次开始了节食减肥之旅。
想了一会儿，朵儿最后还是决定要去参加朋友生日趴，她想让自己在聚会里因为朋友相聚快乐点儿，至于美食的诱惑，朵儿相信自己的定力足够抵御它们。
晚餐时段环绕着欢乐的气氛，朵儿一开始很坚定地拒绝了高糖高脂食物，朋友劝她：“朵儿，多吃这一点点儿，没事儿，你体形已经保持得很不错了，我们胖成这样了还没说减肥呢，你还减什么呀，多吃几口胖不了人的。”朵儿笑笑，依旧只吃沙拉、凉盘之类的食物。
生日宴会过半，重头戏上演，朋友男友推上来一个漂亮的生日蛋糕。这个蛋糕样式新颖时尚，主调选用的是浪漫温馨的水蓝色，让人不禁想到沙滩和海洋，顶层上的盛装小公主娃娃更是把大家带进了一个童话的世界，在场每个人的情感都被震撼了，味蕾也受到了撩拨，包括朵儿。朋友男友介绍这个蛋糕如何如何，朵儿只知道它的好没记住太多，不过有几个字眼她却听起来格外入耳，那就是“无糖”、“低脂”、“零负担”，于是朵儿加入了品尝蛋糕的行列，桌上本来也还有几位节食届代表美女，听了介绍后也都把刀叉伸向了蛋糕。
一切还没有结束，朵儿在吃了一小盘蛋糕之后心里有点后悔，再怎么说蛋糕也是减肥大忌，明天早上又该爆秤了，朵儿感觉到现实情况和目标之间的矛盾，心里升腾出一股焦虑和自责。她听见自己脑袋里有个小人儿在说：“今晚这顿已经这样了，干脆放开吃一回吧，明天开始重新进入节食状态，把计划重新调整一下一定可以如期达到目标体重。”之后，在热闹欢乐的气氛中，朵儿又尝了尝之前没动筷去吃的鲜美菜肴，对那些样式新奇的，在好友推荐下她还多尝了几口……
上面的情景对于节食减肥过的人来说，并不陌生，几乎多数人都经历过。正如凯利·麦格尼格尔在《自控力》中说到的：“当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力……奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。……当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会怎么做呢？他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。”我记得自己减肥时，因饮食犯规非常后悔、自责，对自己失望至极，那句“你的体重都掌控不了，你怎么掌控人生？”很自然地就跳了出来。结果我减肥失败了，我又恢复了狂吃模式，还逢人就说“吃能使人快乐”这句自我安慰的话，让自己以一个开心的胖子形象出现在别人视线里。这是我真正想要的吗？我真的快乐吗？在“放纵-后悔-更严重放纵”的恶性循环中，我深感痛苦，无法自拔，这才是真相。
“导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感……当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深刻的罪恶感。”原来如此，凯利·麦格尼格尔道出了我们深陷那个糟糕循环的原因。怎么办？如何打破循环？有学者认为，“如果罪恶感会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面则有助于人们自控。”相关实验性测试显示，“自我谅解”才是打破那个糟糕循环的灵丹妙药。常识中，我们以为放纵后的罪恶感会让我们更好地克制自己不再犯规，而事实上它却让我们在备受重压之下屈服于诱惑；而我们以为“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻”这种话会让人更放纵自己，实际上，摆脱了罪恶感和压力之后，我们反而能不去放纵，能更好地自控。乍一看，这太让人不可思议了，不过仔细想想之后，我们一定都不停点头认同。如果不太较真儿地说，我觉得这跟中国古代军事故事里的“戴罪立功”一个道理。犯过错的将士被上级原谅后，在新的战斗中更容易战胜敌人，取得胜利。哈哈，看来不错，一切还有救，我们手里翻着《自控力》，从旧有的失控的痛苦中抬头，眼前出现了一条光明大道。
