2021-03-06 21-24

第21课 高效能人士的睡眠

早睡才能早起！给睡觉仪式感，才能督促自己早睡。

冬天晚10，早6；夏天晚10-11，早5

晚上不吃太多，不运动，坚持泡脚。

第22课 如何提高我们的睡眠质量

睡眠不超过8小时。

深度睡眠和体温相关，体温上升头脑清晰，运动也可以让头脑清醒。

中午午休不过45分钟

第23课 如何量化提高睡眠质量

up3智能手环，大数据管理睡眠、运动。

第24课 高效能人士的饮食原则

吃多少肉就吃多少水果

多吃五谷，少精食


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