第21～22讲：提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。
据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
想要提高睡眠质量，就要提高深度睡眠的质量，深度睡眠跟我们的体温有关。影响体温的是褪黑素，影响褪黑素的是阳光和运动
午休建议不超过45分钟
保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
还要清空大脑里的事物，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时长。
第23讲：用手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
或者硬件：UP3,来量化提高自己的睡眠质量
第24讲：时间管理的基础是精力管理。
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
饮食的顺序：
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
饮食的种类：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
量：一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白
高效能人士的睡眠
冬天早6点晚11点
夏天早5晚10点
下一步行动：
今日安排：
1.六点到七点十分：复盘昨天下午链接老师和昨晚晚上课程
2.八点半进入工作状态
完成文件阅读并提意见完成工作上的事宜
3.十点半～十一点半：完成时间管理课程并复盘
