一、睡眠
1.美好的一天从起床开始。
美好的一天以睡觉结束。
2.早睡为身体 早起为内心。
日出而作 日落而息。
3.十点不睡觉是不要脸
十二点不睡觉是不要命
4.诸葛亮写诗：宁静以致远
在入睡前的这段时间一定要“静”。
睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量
二、如何提高睡眠质量
提倡早睡早起，是因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
睡眠时间周期：分为3类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。
2.深度睡眠跟我们的体温有关
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
阳光、运动会影响褪黑素
建议：午休不超过45分钟、保持每日八杯水
3.如何量化深度睡眠？
Sleep Cycle：将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。
它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。
UP3
二、饮食
1.第一，饮食的顺序。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
2.第二，饮食的种类。
我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。
这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白
3.烹饪方式：
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
下一步行动：
1.坚持定期肠道排毒，使用酵素，肠清则面清，让先生也坚持起来
2.美日八杯水计划、闹钟提醒就喝
3.烹饪：少盐少油少糖，清淡饮食
