2018年08月31日 05:20

美好的一天，始于语音写作。

开始前，依旧提醒自己：保持口齿清晰，有助于识别率的提高，提高文字正确率。

⑴

早上起来后的状态不是太好，晚上醒了差不多有两次，睡得不是太踏实，原因不明。

告诉自己：关注睡眠周期，保证完整的睡眠周期就可以了，不要太在乎晚上醒多少次，关注身体的感觉就行了。

今早起床后，清醒的觉知 ：不那么纠结了和耗费意志力了。
像以前要早上5点钟起床，可能需要花费更多的意志力才能爬起来，或者需要有他律环境的约束才能爬起来。

不需要那么多的意志力，因为在我的升级的概念认知中，五点钟起床，已睡足四个睡眠周期了，对于我的身体，精力的恢复已经足够了。

有了这样的意识之后，把这样的意识植入到潜意识后，起床真的没那么痛苦，已第三天了，起床非常的轻松。

由此可以看出，在做一件事时，当思考视角或维度发生变化时，将会获取不同的能量或产生不太的想法。

衍生经验：
当受困于一个问题时，且迟迟找不到答案时，可以先放一放，换个视角来看问题，或许有新解。

也要提醒自己：不要过于的我执，因为换视角有可能需要升维的，升维是需要时机的，当积累到一定程度，能撇开自己认知偏见时，或许才有可能换视角，才有可能获得答案。

这一切又都关乎于心，内心视角变了，那世界真的可能就变了。

⑵

说一下当下身体的感觉，昨晚上跟同事们在外面吃的川菜，口味比较重的，身体并不太适应。

个人 经验：
影响身体的因素，或者说影响个人的状态的因素有

• 喝酒
• 睡眠质量，即入睡时间和睡眠周期
• 运动
• 饮食

饮食对身体的重要性，现在才体会到的，为什么原来没有体会呢？
—— 现在越来越在乎身体的感受，身体的感觉，越来越在乎自己的精力水平状态。

在这样的觉察下，对身体的状态越来越敏感。
首先，喝酒和睡眠，对身体状态影响是最大的，以前当这两个最大因素发挥影响时，我是关注不到饮食影响的这个细节的。

就像解决问题或解决矛盾，先要解决主要问题和主要矛盾，主要因素解决后，小问题有可能就不存在了或会呈现出其他方面的小问题。

比如说，我现在的身体状态，不喝酒了，关注睡眠的质量了，去除了这两个最关键的点的影响，对身体的状态越来越敏感了。

现在的获得的新知
—— 饮食也会影响了我的身体状态

下一步行动：
更多的关注饮食，从饮食上进一步调整身体状态，从而调整能量状态。

关于饮食的结构，现在的理解如下
通常情况下，早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少

这里有最关键的问题 —— 人为什么要吃饭？
吃饭的目的是为了补充身体运作能量，通过日常的食物来给身体补充能量，然后日常行为会消耗能量，这是一个能量守恒循环。

通常会存在这样的情况
—— 摄入能量太多，消耗太少，会产生能量的堆积。
能量堆积，从我们人类本性来看，这是在正常不过的行为了，这是身体本能的居安思危。

从人类进化本能来看，多积累能量是有生存优势的，当碰到恶劣的生存环境时，能量多，意味着会活得更长久一点，囤积能量，囤积脂肪是人类生存的本能之一。

吃是我们本能，对食物的渴求，对热量的渴求，对糖分的渴求，都是人类的本能，这是无法避免的。
如果我们对这些渴求不加以克制，最终将会导致一个结果 —— 能量堆积太，肥胖。

⑶

解决肥胖问题，可从两个方面来入手

• 第一，少摄入，控制饮食，不要吃得太多。关注饮食结构，不要吃太多含糖，高脂肪的东西，这些都是肥胖的原因之一
• 第二，多消耗，在原始社会，胖子是比较少的，一是食物短缺吃的少，二是需要狩猎，运动多，消耗也多。

当消耗和摄入达到平衡后，身体将会维持在相对健康和健美的状态。

现代人的生存特点，摄入已不是问题，通常情况之下，外界社会的的食物比较丰富，诱惑比较大，人们更容易获取食物，加上本能对食物的渴求，一般很难控制吃的欲望。

在摄入过多的情况下，只有通过更多的消耗，也就是通常通过运动来消耗更多的热量和能量，这样才能保持输入摄入和消耗的均衡，才能保持相对健美的身材。

管住嘴，迈开腿是保持健美身材的方式之一。

⑷

上面讲述了如何保持健美的身材。
对于我来讲，只是吃的多，有点杂，而这些会影响我的状态。
原来，我基本上没有怎么来克制自己的吃的欲望。

由于我对身体状态的敏感度越来越高，已意识到吃对我身体的影响，
所以接下来，将刻意调整自己的饮食结构，吃得少而精。

从长久来讲，现在食品安全也越来越差，当优化食物结构时，尽量少吃垃圾食品，更有利于身体健康。

这也是一个正向循环的过程，
从吃的方面入手，吃得越健康，摄入的越少，再加上平常的正常的运动，就可以保证身体维持正常的机能。
当身体维持在正常机能时，心灵和思想才会更好的运作。
内在的世界是我所追求的，保重身体，用更敏锐的方式来觉察自己的生活。

突然想到
—— 我现在的生活是不是太苦行僧了？
戒烟，戒酒，控制饮食，注重运动。
生活还有什么乐趣呢？
从九型人格来讲，我是「 心区」人格，更在乎的身体和身心的感受，外界的刺激对我来说并不是那么重要。

当思维发生转变，意识到身体健康的重要性后，原有的生活习惯是可以被改变的。
改变已经发生了。

最近感悟事，都是关于生存本能，对身体的健康度越来越关注了。
从戒烟开始，然后戒酒，关注睡眠，到现在关注饮食，这一切都是为了健康。
因为我知道，只有当我们有健康身体时，才有可能去谈其他的任何的东西。

有一句话说的比较好
—— 健康就是N个0之前的那个1。
这句鸡汤话已经听了很多年，从来没有把他放在心里，现在听进了。

又想到一句话—— 懂得那么多道理，为什么还过不好这一生？
其实缺的就是践行，缺的就是心理表征，也就是我们心的体会。

有些事，只有去做了，才知道它的重要性。
有些事，当到火候了，才会爆发出来，才能被体会的到。

就像我现在这样，越来越注重身体健康，一方面是身体本身变得很敏感，另一方有积极向上的心态越发关注身体状态。

只有好的身体才能有更多的生存体验。

随着年纪一点点的上升，也敏锐的感觉到，身体恢复机能逐步的再衰退，是时候有意识的进行身体的保养了。

没有践行，就没有心理表征。

这个世界的美好，我还很年轻，还有很长的一段路要走。
好好的爱惜自己的身体，在未来的路上将会获得更美妙的生存体验和生存的喜悦。

20年后，30年后，我会非常感激现在的自己。
现在的刻意保养和调理，当我在50岁，60岁的时候，依旧有30岁的身体，依旧可以去很多地方玩耍，去嗨，有很多的精力去做自己想做的事。

之前一直有这样的担忧，总感觉自己年纪有点大了，总感觉自己觉醒的有点晚了，有焦虑的情绪。

其实，
这一切都不晚，
种树最好的时间是十年前，其次是现在。
我有很多事情想要去做，
只是做的时间比别人推迟了十年，
仅此而已。

我相信，
十年后，
终会过上自己想要的生活。

所以，
从现在开始，
好好爱惜自己的身体。
为未来的欢乐，
打下坚实的基础。

完全的自律，完全的自由。

好好走，
慢慢炼。
慢慢修。

本文底稿基于语音写作：
创作时间：2018/8/31；时间不详
修改时间：2018/8/31；20:20 - 21:40；80 分钟

语音写作训练 ｜日更第 54天；第 54篇
『剑飞语音写作』｜ 第三阶段 ｜ 思维刻意练习