1.爱护自己

  我们已经了解如何使用非b力沟通来发展友谊，促进家庭和睦，改善工作交流以及推动政治和解。然而，非b力沟通最重要的应用也许在于——爱护自己。

  负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当作工具。所以爱护自己，我们不能让这种负面的评价充斥我们所处的环境。要拿掉长在自己身边的毒瘤。当然我们还要转变自我评价的方式。当我们犯了错，请不要不断自责，自责是尚未满足的需要的可悲表达。所以不要让自己处于一个消极的世界中，学会爱护自己。

2.自我宽恕

  我们应当也会以自我宽恕。感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。

  通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。我们应当直面自己的苦难，学会努力，也要学会自我宽恕。少一些对自己的斥责，多一些对责任的担当。问自己责备自己是想要满足自己的什么需要。刚重新意识到我们只是想做得更好，满足自己的需要，我们将感到宽慰。

3.充分表达愤怒

  愤怒这种情绪是人最真实的一面，也是最不能压抑的一面。如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式充分表达自己。非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

  充分表达愤要求我们不再归咎于他人。听到不中听的话时，我们有四种选择：1.责备自己；2.指责他人；3.体会自己的感受和需要；4.体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚——我相信这就是我们生气的原因。而当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。

所以正确表达我们的愤怒步骤：

1.停下来。呼吸。2.留意我们的指责。

3.体会我们的需要。4.表达感受和尚未满足的需要。 通过这些步骤，我们去练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。从而提高我们表达充分自己愤怒的能力

4.好文节选

  当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。

  让梦想中的世界通过我们的转变得以实现。

——圣雄甘地