1.关键词：换位思考 了解自己
知己知彼 百战百胜
今日感悟：
【日常】
（1）在生活中，我们常常会感到关注别人的需要很难，那么我们就可以尝试从关注自己的需要出发。如果自己所提出的恰当合适的需求满足也对方的需求，那这就是很好的解决方法。
（2）如果此刻的你生气愤怒，那么你要思考：我生气愤怒的原因是什么？我是希望别人理解我吗？但是要明白指责是无法让别人理解的，我必须说出我真正的需求，了解自己，然后才会去了解别人。
【方法论】
①关注自己的内心。尊重自己，了解自己，能够从自己的真心需求出发考虑问题，而不是被面子、不好意思绑架着走。能够明确的表达自己的希望和请求，而不是要求别人非要理解我。不再特意去关注别人对我的看法，而是按照自己的节奏来生活，不攀比，不计较。
②各种关系得到了持续的改善。能够比较好的控制自己的情绪，不随便发脾气，不抱怨，然后自己也感觉非常轻松。
③帮助周围人走出了困惑。当身边的人有困惑，我们可以带领他们去学习非*力沟通的方法，让他们从自身出发了解自己的需求，然后解决自己的难题。
④找到自己生活的方向。要让自己每天的生活都很充实，除了学习之余，可以阅读、健身，对自己感兴趣的事物多了解，多接触，不断丰富自己，“不念过去，不畏将来，活在当下”，充分体会生活的美好！
【具体步骤】
表达愤怒时：
&停下来深呼吸；
&静静体会想想是什么使我们生气；
&了解自己想要的满足的需要；
&倾听。
2.关键词：承担责任 知后果
今日感悟：
我们会遇到令人烦心的事情，这时，我们会把负面情绪发泄在他人身上，比如指责他人，其原因是他人的行为没有满足自己的需求，同样我们指责自己是因为自己的行为没有满足自己需求。但是在做任何事情时，要想好它发生的一些必然后果。不论我们选择做什么，了解自己那样做的恰当原因。
【反思】
①你要时常问自己，如果选择是有意义的，那么就坚持下去；如果选择是没有意义的，那么就尽快选择放弃。你可以放弃你不想做的任何事，只要你愿意承担后果，为自己的行为去负责任。
②我们要善于从自己不得不做的事情中找到乐趣，提高自己对这件事情的兴趣，这样我们就会有不同的看法，并伴着好心情（对它的期待）去做这件事。
③我们表达愿望时，只要不发号施令，我们的想法就会愉快得多。比如我们总会有需要麻烦他人的时刻，那么去麻烦他人就需要用非*力沟通的语气进行沟通，它就会达到一个事半功倍的效果。虽说它不是最好的沟通方式，但它一定是目前更好的沟通方式。
④如果我们的请求已成为对他人的要求，一旦别人没有满足我们的要求，我们难免会指责他们。一旦人们认为不答应我们就会受到惩罚，他们就会把请求看着是命令。批评和指责使人倾向于自我，保护并变得更有攻击性。
3.好文节选：
①非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
②日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活 ，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。
③非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
