乍一听《斯坦福抗疲劳法》这本书名，颇有学术性，激发了我的好奇心，这个时代谁不想要抗疲劳啊，慢慢的打开了这本书，哎呦，真香。全书总共从四个部分开启了对抗疲劳的方法，从预防到消除，怎样才能不疲劳，即使疲劳也能快速恢复？
一、打造好的生活习惯预防疲劳
首先作者紧扣书名中的一个关键名词，“斯坦福”，数据表明从1994年到2017年赛季，斯坦福大学的体育实力连续23年排名第一。当然我们没有必要要求自己达到运动员的水平，但是我们可以发挥自己最佳的状态。那么如何预防疲劳呢！
1、保持充足和规律的睡眠
睡眠不足是目前已经得到证实的导致疲劳的原因。没有睡好就等于没有脱离疲劳状态。想想你是否在熬夜K歌喝酒玩手机蹦迪后第二天精神涣散疲惫不堪？
2、保证正确和良好的体态
当体态扭曲和变形，中枢神经会传达这个信号，为了弥补我们还会做一些别扭而费力的动作，久之就会反馈给大脑累的感觉。
那么如何诊断呢，大家可以先去记录一下自己的每分钟脉搏数，比平常快很多或者慢很多都是疲劳状态。
二 、利用IAP呼吸法来恢复疲劳
尽管我们都想从源头上预防和杜绝疲劳，但是往往经常感到疲劳不可避免，对于已经出现的疲劳物质，如何恢复呢。
采用IAP呼吸法可以纠正体态，让身体形成正确的姿势，不再感到疲劳。这也是经过运动医学中心实证有效的方法。
另外对于已经感到疲劳的人，可以采用动态恢复法，轻度活动身体有利于促进血液循环将大量氧气送给大脑和肌肉，防止疲劳物质滞留。
书中对于上班族久坐不动和视觉疲劳也提出了缓解的方法，而且此书比较生动具体，都是有图文标准，清楚的描述了操作流程。在疲惫的状态下，轻量运动往往比不动更能缓解。对于走路走了很久比较累的人，也可以采用冷热敷交替法来缓解疲劳，日常的冷热淋浴，具体大家可以去参考此书。
三，科学的饮食强健和改变易疲劳的体质
我们在今天常常听到健身餐这样的字眼，有些人健身我们看到他会吃一些水煮蛋和鸡胸肉等，那么其实维生素和蛋白质在消除疲劳的过程中扮演着无可替代的角色。
参考一下斯坦福大学运动员的午餐最基本的搭配是蛋白质和蔬菜沙拉，把鸡胸肉和烤牛肉奶酪连同生菜和番茄一起做成三明治。
作者作为任职16年的运动防护师来说从消除疲劳角度最推荐的是鸡胸肉。
保证早餐的蛋白质和维生素摄入，少食多餐以及在日常简餐中用棕色碳水代替白色碳水，即用糙米藜麦等粗粮代替白米白面。一些绿色蔬菜如羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，胡萝卜等也要常备。提到一些小Tips如不喝饮料。
四、高强度工作法减少疲劳
在一整天的繁忙工作中，要尽可能让耳朵和肩部保持一条直线。这就是高强度工作法的基本姿势。而上班族在坐地铁过程中，少看手机双手各拉两个拉环，也可以缓解通勤疲劳。
最后，书中提到的一个著名的论点很打动我，那就是抗疲劳的思维。德韦克教授说无论是谁，只要学会了一个词，就能变成成长型的思维。这个词就是“尚未”。为什么小孩子总是精力旺盛，长大后是否拥有成长型思维是一个人做事成败的关键。
《精力管理》一书中也提到，时间是固定的而我们所能调动的精力却不是，精力储量的下降所以需要周期性的补充。
在朝着目标前进的过程中，我们会经常不断的遇到疲劳，很多人会说今天工作好累啊，无论是运动员健身教练高强度高压力创业者还是普通人，都建议大家去翻阅一下这本书。引人入胜的标题和作者专业的背景以及书中斯坦福大学的背书再加上书中清晰的有条理的逻辑干货，绝对值得一读。
听了太多的时间管理和精力管理，让我们一起来开启你的疲劳管理吧，毕竟我们真正想对抗的不仅是疲劳的身体和思维，更是庸俗停滞的人生啊。
