【门艳#20211119第178天，共314天】

深呼吸是提高觉知力开始，开始觉知，身体核心开始建立连接；

放松自己，心归来向内观，会超越很多问题。一定要先自破自立；

身心分裂的时候，就没有聚能环，任何时候要能收回心力；

有定力，自己就启动SOS系统；

冥想像吃饭睡觉一样不可或缺，为什么做永远比怎么做重要；

冥想就是禅修禅坐，俗语打坐。冥想偏重有为法、打坐便无为法；

正念，更像是冥想本身内在具有的一种品质、一种状态，有意识的观察和体验；

冥想不同于幻想，冥想是正念，不偏执无评判。

冥想，是一种一键格式化的清理；

人类离开冥想静坐，不能内观、身心分离。冥想可以增强海马体、默念和意守-增强身体健康。阿尔法脑波输入正念潜意识，增强免疫力；

地球的心跳舒曼波与打坐的时候阿尔法脑波是相同的，天人合一被科学验证的。

坐不住先静心，关注点放心上再决定是否换方法。最高境界放空；

有为法和无为法哪个高级？从适合自己的开始；

从冥想开始，察觉慢慢提升，过度到打坐，注意关注自己的底层能力；

打坐进入禅定，一秒入定，不会关注方法。初学者先学会放松静坐；

冥想中有境界要正念：不住不随。放松是松而不懈，一直有觉知在；

三个大道至简的冥想法（推荐最后一个，第一个最容易做到)

第一个不用正襟危坐，正念放松，听引导音频或者“灵气”音乐都可以；

20-30分钟内及以上。习惯了可延长到45-60分钟。冥想5分钟等同于睡眠1小时；

冥想不是什么都不动，而是活泼泼的上传下载；

冥想至少20分钟，最好能够45分钟，人体小周天走完一遍。

第二个是七脉轮冥想，从下到上或者从上到下一个个做，对脉轮没有认知的伙伴可以进行一个小测试，要对脉轮有个清晰的认知，然后再来做脉轮冥想。

第三个冥想最接近无为法的练习，通常能数到60几，能数到200多，就很安静了。

关注呼气，吸进来的气不管，数呼，一吸一呼为一次，持续数到200。

好习惯会上瘾，这个是享受的过程，好习惯的叠加，能够滋养的我们的能量。

不要执着于境界，保持正念，开始就很棒了。练习基本功，生命没有捷径可走。