多莉阅读笔记第8/365天
今日阅读《在远远的背后带领》作者：安心
我读到书中第214-249页
【自我调整】
什么是自我调整？
自我调整其实就是面对自己压抑或者逃避的情绪，审视自己持有的信念，走出各种戏码，活在当下。
为什么要自我调整？
自我调整意味着真正的成长，成长意味着不再逃避痛苦，只有这样，那些曾经的痛苦才能得以转化成为生命的养分，滋养生命，让我们不断成长，不断完善。
如何进行自我调整？
通过一念之转这个工具来进行自我调整，它能让我们更清晰的看到，各种信念如何作用于我们，而我们的那些妄念又是如何投射到周遭的人、事、物当中的，让我们从情绪层面还有信念层面去探索自己，进行自我修行，自我调整，取得自我成长。
拥抱情绪
情绪没有好坏之分，每一种情绪都有积极的一面，为了方便，我们通常将情绪分为正向情绪和负向情绪。当出现负向情绪比如焦虑，恐惧，悲伤等等，我们该如何应对呢？当这些情绪出现时，不回避，带着觉知，像旁观者一样看着一切发生，不做任何评判，让这些情绪跟真实的我保持联系，让情绪可以被表达，可以流淌，这样的情绪能量就可以转化，它能加强我们的驱动力，让我们有力量自我表达与追求生命的意义，并为生命的乐趣添加香料。
转念帮我们走出想法的执念。
人的一生经常被各种旧的信念，生命里的错觉牵着鼻子走。我们该如何走出头脑中的故事，从过往的限制性信念中解脱出来，转念是一个可以使用的工具。
这个工具其实就是4个问题以及4个反向思考，首先你要拿起纸和笔，写下困扰你的念头。以及充分的写下在这个念头下，你持有的各种感受。然后开始问以下4个问题并一一作出回答第1个问题，这是真的吗？第2个问题，你能100%确定这是真的吗？第3个问题，当你持有这个想法时，你是怎样的？第4个问题，如果没有这样的想法，你是怎样的。回答完这4个问题就可以进行反向思考。
我试着做了一个转念：
问题：老公总是不听我说话。
问题一：这是真的吗？
是的，有的话我跟他说完，他一点反应都没有。到该做的时候，他根本就没有做。
问题二：你能确定这是百分之百真的吗？
嗯，基本确定。个别时候会听的。
问题三：当我有这样的想法，我会怎样？
很沮丧，感到不被重视，有挫败感，有孤独感。
问题四：当我没有这样的想法时，我会怎样？
愿意说出自己的想法，有自信，有存在感。愿意与他交流。
反向思考：
1）老公愿意听我说话
如果不是抱怨，评判，有建设性的话，老公愿意听。
2）我该如何说才能让他愿意听
不带情绪，不带评判，真诚地表达自己的感受和明确说明自己的需要。
看着对方说，专注于谈话，而不是在一边干其他的事一边说给他听。
观察他的反应，不要自顾自的说，唠叨。点到为止，让他有时间思考。适时停下来，或者改变说的内容。他不想听就不说了。要考虑一下他的感受。
如果是需要他来做的，请他复述我的要求，以确认他听到，并明白我想要的是什么。
3）如何跟孩子说，让他愿意听，并有所改变
除了上面的几点，还有
尊重，尊重孩子的感受和想法，与他同频回应，而不是忽视和否定他的感受和想法。
转变观念，把他当作成人看待，而不是想要教育他，控制他，真实表达自己的想法和感受。不使用家长权威去命令和告诉的说。
结束语
当生活中遇到什么困扰自己的念头时，不妨用用转念，帮助自己梳理一下自己的想法，看见自己，放下奢望，幻想，看见真实的事实，让情绪得到流淌，走出困境，实现突破与超越，让自己成长和完善。
