在人际关系中，有些关系可能会对我们造成负面的影响，这种关系被称为“有毒的关系”。
如果你曾经遇到以下困扰：
✓ 不再相信自己的判断
✓ 将别人的需求放在自己的需求之上
✓ 因为他人的过失而责备自己
✓ 逐渐失去了往日的活力
✓ 始终觉得自己不够好
那么你可能已经遭遇了有毒的关系。
有毒的关系会对我们的精神、情感、甚至身体造成伤害，让我们失去自我。这种关系会让我们觉得自己不够好，缺乏自信和自尊心，让我们开始怀疑自己的判断和能力。同时，我们也会忽略自己的需求，将别人的需求放在自己的需求之上，这会导致我们的自我价值感不断下降。
在有毒的关系中，我们也会因为他人的过失而责备自己，而忽略了他人的责任和欠缺。这种自责会让我们逐渐失去往日的活力，让我们变得沮丧和消沉。
《治愈隐性虐待》，这本书的作者斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯经过多年的研究，提出了治疗心理虐待的10个基本步骤。这些步骤是科学的，也被验证为有效的。这些步骤不仅帮助人们恢复自尊和自我护理，还教人们如何避免未来产生有毒的关系。为正在经历心理虐待的人们提供了自我核查、治愈和康复的系统解决方案，从而终止毒性关系，持续拥有积极的心态、充实的生活和健康的关系。
斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯是一位美国知名心理健康专家，她具有超过20年的心理治疗经验。她专门研究有毒的行为、自恋型虐待和各类人格障碍，对人际关系中的隐性虐待有着深刻的洞察。她的研究主要集中在心理学、人际关系和人格心理学等方面。其研究成果为人们解决了很多问题，并帮助人们理解自己和周围的人。她的专业知识和经验使她成为了心理健康领域的权威人物，得到了广泛的认可和赞誉。
接下来，我首先介绍什么是“有毒的关系”及有毒关系的三个阶段；然后，我会介绍如何通过放下愤怒和自责原谅自己；最后，我将介绍如何与情绪健康的人重建关系。
01 什么是“有毒的关系”？
什么是“有毒的关系”呢？当一段关系中存在操纵、虐待、情感操控等行为时，这段关系就具备了“有毒”的条件。这种关系会给你带来精神、情感和身体上的伤害，让你失去自我。
通常表现出有毒行为的人也有自恋倾向，他们认为自己应该享有某种特权，表现得像比别人更“高贵”，通常以自我为中心。在他们的心中，“他人”只是拿来利用的，他们并不为自己的行为负责。
有毒关系的三个阶段分别是：理想化、贬低和抛弃。
在理想化阶段，有毒之人会表现得非常巧舌如簧，擅长做表面文章。他们会用各种方式表达对你的崇拜和爱慕之情，让你觉得自己是完美无缺的存在。例如，新男友会用甜蜜炮弹对你进行“狂轰滥炸”，把你视作“人间理想”；你的老板会告诉你，你是公司里最聪明的员工；你的哥哥会当着你的面跟朋友说，没有你他会无比失落；你的闺蜜会告诉你，你是她唯一需要的朋友。
然而，这些表面上的关爱和崇拜并不是真实的感受。自恋者需要得到呼应，或者说需要一个让他的自我得到满足的方式，如果有人称赞他、宠爱他，不断给他关注，他就可以安抚深层次的不安全感。因此，理想化阶段的甜蜜攻势往往过于猛烈，让我们难以置信，也让我们陷入了这段有毒关系之中。
在贬低阶段，有毒之人开始批评和贬低你，让你觉得自己没有价值，自尊心受到打击。他们会不断找你的毛病，挑剔你的言行举止，甚至会否定你的成就和价值。这种贬低行为会让你变得焦虑、沮丧、无助和无尊严感。
最后，在抛弃阶段，有毒之人会突然离开你，让你感到失落和无助。这种突然的抛弃会让你感到非常痛苦和不安。有毒之人可能会用各种理由来解释他们的离开，但实际上这是他们一贯的做法，他们只是在寻找下一个目标。
总之，有毒关系是一种非常危险的关系，会对我们的心理和情感造成很大的伤害。了解有毒关系的三个阶段，可以帮助我们更好地保护自己，避免陷入这种关系之中。
02 原谅自己：放下愤怒与自责
离开有毒的关系或环境之后，你可能会生自己的气。你可能为自己没有及早脱离这种情况而生气，或者你认为自己早该料到今天的结局。但是，当你对自己生气时，可能是在掩盖其他感受。有时愤怒实际上是在掩盖焦虑或恐惧。这些感觉看似相同，但它们之间却有关键差异。
焦虑是一种模糊而强烈的预感，你可能感觉坏事随时都会发生，但你不知道具体会是什么事情。有时，当我们试图压制各种其他情绪时，就会感到焦虑——它让我们很难分辨其他被压制的情绪是什么。
与此相反，恐惧本身就是一种情绪。当看到、听到或感觉到你周围有危险的人、事、物，恐惧便是结果。
焦虑和恐惧之间的另一个区别是这种感觉是否会促使你采取行动。焦虑会令人瘫痪，让你感到无法采取任何行动。而恐惧通常会促使一个人远离威胁。
无论你的愤怒是由焦虑还是恐惧引起的，你都可以用写日记的方式解决问题。写下你在生气时的想法和感受，然后再认真思考，分析哪些焦虑和恐惧可能与你的愤怒有关。这可以让你更好地了解自己的情绪，并采取相应的措施来处理它们。
内疚和羞愧是我们常常会遇到的负面情绪，它们会让我们感到无助和沮丧。当我们违反了自己的道德标准或做出了错误的决定时，内疚就会发生。我们会觉得自己是一个坏人，无法原谅自己。同样，当我们对自己做出负面评价时，羞愧的情绪也会出现。我们会想要隐藏或否认自己的某些行为或经历，因为我们觉得这些行为或经历是不光彩的。
这些情绪会影响我们的生活和健康。它们会让我们感到沮丧和无助，影响我们的自信和自尊心。更严重的是，内疚感和羞愧感都与抑郁症相关，而羞愧感则与焦虑密切相关。因此，我们需要学会如何处理这些负面情绪，从而摆脱它们的困扰。
如果你曾经遭遇过情感操控或自恋行为，你可能会感到内疚和羞愧。这些人往往善于掩盖他们的破坏性行为，让人难以察觉。在这种情况下，我们需要学会原谅自己，因为我们并不知道对方的真实面目。我们需要明白，我们没有做错什么，我们只是被欺骗了。我们需要放下内疚和羞愧，重新振作起来。
03 重新出发：与情绪健康的人重建关系
朱尔斯拥有家庭和朋友的坚实支持，但最近朋友们因照顾孩子而疏于见面。为了结识新朋友，她报名参加烹饪班，结识了桑迪。两人每个周末都相约见面，让朱尔斯感到很完整。桑迪则向她分享了许多关于友谊变质的经历，让朱尔斯感到奇怪但又很酷。
朱尔斯的朋友梅根打电话约她聊聊，朱尔斯介绍给桑迪认识。然而，桑迪似乎想把梅根排除在外，甚至背对着她。梅根告诉朱尔斯桑迪有些不对劲，让朱尔斯对桑迪产生了疑虑。
桑迪告诉朱尔斯梅根对她的评价不好，朱尔斯虽然疑惑但没再与梅根联络。后来，朱尔斯向家人介绍桑迪，但桑迪离开后，她的母亲愤怒地指责她忘恩负义，让朱尔斯感到莫名其妙。
后来，朱尔斯发现自己的钱包被盗，最喜欢的耳环也消失，终于意识到被桑迪欺骗。她结束与桑迪的友谊，但感到非常孤独，渴望与家人和旧友恢复联系，却因为被桑迪愚弄而疏远了真正爱她的人，感到内疚和羞愧。
处在有毒环境中的人往往感觉自己像一座孤岛，被隔离在外，朋友和家人都无法靠近。还有像桑迪一样的有毒之人，这些人会成功地挑起事端，破坏人际关系。他们的目的就是尽可能地孤立你，让你对别人失去信任，最终只能依赖他（或她）。
在这样的环境中生活会严重影响人的情绪健康。你可能会感到沮丧、孤独和无助，很难找到自己的归属感。同时，这种环境中存在的有毒之人会不断地打击你的自信心和自尊心，让你觉得自己不够好，这会让你感到更加孤独和无助。
为了完成自我疗愈，你需要回到那些情绪健康的朋友和家人身边。这些人的情绪健康会让你感到平静和安全，你可以放心做自己。家人和朋友会期待听到你的消息，他们会给你带来正能量和支持。如果当你与他们重新联系时，一些人对你评头论足或给你带来麻烦，那就转身去找其他人。把时间留给那些值得的人，你才能重新开始信任他人，建立起健康的友谊。
总之，在有毒环境中生活是一件非常困难的事情，它会严重影响人的情绪健康和信任感。但是，只要你能回到那些情绪健康的朋友和家人身边，你就能够摆脱这种困境，重新获得自信和信任感，建立起健康的人际关系。
04 写在最后
人际关系是我们生活中最基本的一环，它们包括朋友、家庭成员、同事、恋人等等，这些关系的稳定度和质量对我们的生活和幸福产生着重要的影响。
无论是什么类型的关系，都需要我们用心去呵护。即使是最亲密的关系也会有起伏，有时候我们会面临一些挑战，比如竞争、冲突、嫉妒、怨恨、敌意、虐待和控制行为等等。这些问题会让关系中的信任和和谐受到破坏，关系会变得脆弱和不稳定。
因此，我们需要时刻关注这些问题，并采取有效的方法去解决，以便保持关系的稳定和健康。
总之，人际关系需要我们用心去经营和维护。当我们能够建立健康的关系，就能够享受到更加美好的生活，让我们的人生更加精彩。
