叙事进阶第九课：悟卡的叙事访问练习——自我见证
世界上最了解你的人是自己，8岁的你听到这些故事会对你说什么？80岁的你听到了你经历的这个挑战，会对你说什么？在生命的轴线上，取一个早期的时间和晚期的时间，对现在的自己去做一个见证，这就是自我见证。让别人懂自己会很难，让自己懂自己会是一条比较容易的路。
没有经历过苦，可能很难理解别人所受的辛苦。经历过苦，可能对人生有更多思考，对人生的发展也有自己的感想。
一、把自己爱回来
2022年，你自己做了什么？
如果有可能，你愿意为自己多做些什么？
自我见证的叙说：韩剧《哈啰，我还好吗》20年前的自己穿越到当下，你想与之对话的是什么？那时的自己最想与你对话的是什么？你现在过的好有意义，还是纳闷，你怎么活成这个样子？不管好与不好，都值得去好好探索。如果有许多赞叹，你会感谢自己有很努力地在做些什么事？
二、自我见证咨询运用好时机
1.扩增自我了解：透过不同时候自己的对话，对自己在时间轴上的成长变化有清晰的明悟。（生命故事统整）
17岁跟37岁的自己做对话，在成长的时间轴上，看见自己更成长的地方在哪里？生命哪里变得不太一样了？看见生命的变化脉络在哪里？
2.与自我和解：挑选岁月中曾经或仍然耿耿于怀的不了情经验，写一封信给那个时候的自己。不同时光的穿越
生命中有没有耿耿于怀的不了情？如果写一封信给18岁的自己的不了情，你想写给他什么内容？透过现在的智慧，跟看不开的自己好好对话。
3.与自己和好：选一段困顿的生命经验，与自己对话，让自己成为自己生命中的伯乐与贵人。
用外化的方式与之对话：它长什么样？什么时候来到我身边的？它的到来给我带来了什么影响？它的到来可能在提醒我们做什么调整？应该学会什么才可以过关？
生命自由书写(把烦恼写在沙滩上)
1.不停笔（一直写）
2.不修改（求连贯）
3.不完美（求真实）
花10—15分钟，在白纸上写下最近让自己心烦的所有事物。
最后一段：其实，我真正想说的是……
三、写信给自己
1.未来20年后的自己，好想跟他说……现在？
2.过去生命中，最难过的坎，曾经最困顿的自己。
最后一段：我真正想说的是……
邀请大家做一个简单书写：写信给自己。(十分钟时间)
第一种：给20年后的自己写信
你有没有小小的烦恼，可以写给未来的自己。你现在有没有困顿、小麻烦，不知道找谁说，请你写信给20年后的自己，给20年后的自己对对话，写一封信告诉他。
第二种：给过去的自己写信
过去的生命中，你觉得没有完全处理、没有完全翻篇的那个坎，最困顿的不了情，很纠结的那个年纪的某个经验的自己，你写给过去的某时候的自己一封信。
最后一段写上：其实，我真正想说的是……
放松自己，听着轻音乐，给自己写一封信。很想告诉他，我现在经历着什么样小小的烦恼。他听懂会很好，或者是现在没有太大的烦恼，回想过去的生命，有件事情一直搁在心里，也许今晚鼓起勇气面对那个一直在心里耿耿于怀的那件事情时，你是什么样的心境？有什么情绪？你很想告诉那个时候的自己什么？用你现在的智慧去接触，去理解，去关怀，那个时候的自己。
如果你写给未来，其实你是在求救，你希望未来更有智慧的自己，可以告诉自己怎么脱困。如果你写给过去困顿的自己，你是在滋养自己，在帮过去的自己解开你的心结。
四、悟卡：自我见证的叙事结构
从右上到下，依次是共鸣卡、故事卡、影响卡、认同卡和迁移卡。
1.共鸣卡：寻找与故事有共鸣，不同时间点的自己。
可能是邀未来，也可能是邀过去的自己(也会是有智慧的)，单纯的心灵也能看到很纯粹的自己。共鸣就是挑年纪， 很想邀请几岁的自己坐在旁边听。
2.故事卡：那个时候的自己是怎么活着的？有哪些独特的智慧与眼光？
我很想邀请几岁的自己坐在旁边听，几岁的你会最懂这个故事中的你。那个时候的自己是怎么活着的？有哪些独特的智慧与眼光？故事卡对过去曾经活过的岁月是比较容易去访问和整理的。80岁的自己可以用想象的方法去说，可能会有哪些眼光，哪些智慧，可以用很多假设性的、催眠式的语言去引导出说故事的人揣摩出那个年纪的自己可能长得怎么样。
3.影响卡：那个时候的生命会如何影响着现在的生命？现在，又会如何影响着那个时候的自己？
影响卡是相互影响的历程，比如8岁怎么影响50岁？50岁又会怎么影响八岁？50岁是否有不一样了，相互影响的是什么？(比如坚持与不放弃)
4.认同卡：透过不同时间活着的样子，呼唤出真名
看到自己一直没有变的是什么，和即将活出的新样子又是什么。是寻访意义的对话，找出偏好故事的自我认同。
5.迁移卡：带着真名的认同，活出想要的生活样态
怎么帮助自己活出想要的样子，现在会开始想些什么，做些什么，真心为自己而活，好好爱自己。
五、悟~卡：自我见证卡
悟卡咨询展示，根据给自己写的一封信的内容进行咨询访问。自我见证要放在生命的时间轴上去看，去访问。
1.共鸣卡
在生命历程中，找到可以对现在处境有共鸣的自己。
「你最想让几岁的你知道（懂）现在这个经验？」
几岁的你，听到这个故事会最有共鸣？
几岁的你，会最懂现在这个故事中的你？
如果未来有个时刻可以好好地活出你想要的样子，那会是几岁的你？
如果要邀请未来的你来听这个故事，你最想邀请几年后的自己？
2.故事卡
分享那个年纪的自己，过着什么样的生活（思考着……感受着……烦恼着……)
「说说那个年纪的自己，是怎么过生活的？发生了哪些重要的事情？」
怎么会想邀请这个年纪的自己来指导现在的这段故事？
说说那个年纪的自己是怎么过生活的？发生了哪些重要的故事？
那个年纪的自己，跟现在这段故事中的你，如果有些连结，你会说那个连结是什么？
那个年纪的你有着怎样的神情，他可以看见现在你的哪些部分是别人所看不见的？
3.影响卡
(1)那个年纪的自己对现在的自己有什么不一样的看见？
(2)现在的自己对那个年纪的自己，有着什么特别的看见或贡献？
「在那个年纪的你所体会或学习的，有哪些一直受用到现在？」「现在自己所努力的、追寻的、挣扎的、坚持的，对那个年纪的自己来说，重要在哪里？」
那个年纪的你，所经验的故事，对现在的你有着什么样的影响？
在那个年纪所体会或学习的，有哪些是一直受用到现在的？
那个年纪的你，会有怎样的眼神？怎样的智慧？这样的智慧和眼神对你的故事，会有怎样的看见与想法？
那个年纪的自己，如果刚刚也坐在这里，听你说了这些话，他会说这对他会有什么影响？
4.认同卡
透过生命不同阶段的挑战与学习，呼唤出我的真名是？
「故事说到这里，你会说这一路走来，你在用心当一个怎样的人？
故事说到这里，你对那个年纪的自己有没有什么新的看见或了解？
那个年纪的自己，故事听到这里，他会说，其实什么对你才是最重要的？
那个年纪的自己，如果有机会坐在这里，听你说了这些话，他会说老天爷这样的安排是让你学会什么？
故事说到这里，你会说，现在的你和那个年纪的自己有哪些地方一直没变？哪些地方不同？
5.迁移卡
带着真名(真正想要活的样子)的呼唤，我可以开始如何活出我想要的生活与关系？
「与那个年纪的自己对话后，会怎么影响你接下来要走的路？」
那个年纪的自己，故事听到这里，他会提醒你：眼光要聚焦在哪里，才能往自己期待的路迈进？
与那个年纪的自己对话后，会怎么影响你接下来要走的路？
故事说到这里，若要对不同年级的自己给出感谢，你会想怎么说？
经过这些对话后，你会说，你收到的礼物或发现是什么？这些礼物或发现会怎么陪伴你面对现在的挑战？
自我见证的对话是时间轴不同时间的自己在对话。可以从每张卡中抽一张卡来访问自己。影响卡可以挑前两张，相互影响，因为是一种催化，其它的挑一张就可以了。
未来的自己可能是需要花费一些精力想象的，因为还没有经历过。
在自我见证的问话中，也可以用他者见证来帮忙丰厚与支持。来访者叙述生命故事时，可以用20分钟左右。
来访者在乎的一定有他的道理，去听懂是什么让他在乎这些。
自我见证运用的原理是：最懂的人是我们自己。把不同时间的自己摆出来之后，有哪些经验是一直都在的。有什么一样，有什么不一样，可以看到我们的资源在哪里，我们最在乎的是什么，我们可以通过什么方法达到在乎的目标。比如在乎成绩是可以的，但是怎么做能达到自己所在乎的目标。
面对生命中不同阶段的困扰，哪些资源可以继续利用，虽然困扰不一样，但人还是这个人，不同时期的自己有什么相同的点，比如一直坚持努力，此时可以怎么用坚持和努力解决此时的困顿，就像焦点说的向过去借力。
用自我见证的语句去了解自己，参透自己，疗愈自己。
总结：叙事的核心的是点、线面，点是关键词和关键感受的搜寻，邀请来访者做定义。线就是问题故事线轻轻地理解，然后怎么挪移到他的偏好故事线，去丰厚他的偏好故事，偏好故事就是独特意义经验。
面就是知行合一的访问。经历这些经验，帮助你很努力要成为什么样的人，什么东西才是你生命中最在乎的价值。知行合一的访问就是当来访者说概念，就补充相关的故事经验，让这段理解是知行合一饱满的理解。比如，这些事情对生命的帮助是什么？所重视的价值和意义在哪里？从故事中去理解这段经验所在乎的，创造知行合一才有实践力。比如，懂你的人会怎么说？开启故事，丰厚故事，整合故事。
从懂我们的人中呼唤出自己最想成长的样子，呼唤出来的是什么。
每日三省吾身，可以用叙事的自我见证卡来自我反省，让自己活在叙事的氛围中。
绘画学习
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1.扩增自我了解：透过不同时候自己的对话，对自己在时间轴上的成长变化有清晰的明悟。（生命故事统整）
17岁跟37岁的自己做对话，在成长的时间轴上，看见自己更成长的地方在哪里？生命哪里变得不太一样了？看见生命的变化脉络在哪里？
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3.与自己和好：选一段困顿的生命经验，与自己对话，让自己成为自己生命中的伯乐与贵人。
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三、写信给自己
1.未来20年后的自己，好想跟他说……现在？
2.过去生命中，最难过的坎，曾经最困顿的自己。
最后一段：我真正想说的是……
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你有没有小小的烦恼，可以写给未来的自己。你现在有没有困顿、小麻烦，不知道找谁说，请你写信给20年后的自己，给20年后的自己对对话，写一封信告诉他。
第二种：给过去的自己写信
过去的生命中，你觉得没有完全处理、没有完全翻篇的那个坎，最困顿的不了情，很纠结的那个年纪的某个经验的自己，你写给过去的某时候的自己一封信。
最后一段写上：其实，我真正想说的是……
放松自己，听着轻音乐，给自己写一封信。很想告诉他，我现在经历着什么样小小的烦恼。他听懂会很好，或者是现在没有太大的烦恼，回想过去的生命，有件事情一直搁在心里，也许今晚鼓起勇气面对那个一直在心里耿耿于怀的那件事情时，你是什么样的心境？有什么情绪？你很想告诉那个时候的自己什么？用你现在的智慧去接触，去理解，去关怀，那个时候的自己。
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四、悟卡：自我见证的叙事结构
从右上到下，依次是共鸣卡、故事卡、影响卡、认同卡和迁移卡。
1.共鸣卡：寻找与故事有共鸣，不同时间点的自己。
可能是邀未来，也可能是邀过去的自己(也会是有智慧的)，单纯的心灵也能看到很纯粹的自己。共鸣就是挑年纪， 很想邀请几岁的自己坐在旁边听。
2.故事卡：那个时候的自己是怎么活着的？有哪些独特的智慧与眼光？
我很想邀请几岁的自己坐在旁边听，几岁的你会最懂这个故事中的你。那个时候的自己是怎么活着的？有哪些独特的智慧与眼光？故事卡对过去曾经活过的岁月是比较容易去访问和整理的。80岁的自己可以用想象的方法去说，可能会有哪些眼光，哪些智慧，可以用很多假设性的、催眠式的语言去引导出说故事的人揣摩出那个年纪的自己可能长得怎么样。
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影响卡是相互影响的历程，比如8岁怎么影响50岁？50岁又会怎么影响八岁？50岁是否有不一样了，相互影响的是什么？(比如坚持与不放弃)
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「你最想让几岁的你知道（懂）现在这个经验？」
几岁的你，听到这个故事会最有共鸣？
几岁的你，会最懂现在这个故事中的你？
如果未来有个时刻可以好好地活出你想要的样子，那会是几岁的你？
如果要邀请未来的你来听这个故事，你最想邀请几年后的自己？
2.故事卡
分享那个年纪的自己，过着什么样的生活（思考着……感受着……烦恼着……)
「说说那个年纪的自己，是怎么过生活的？发生了哪些重要的事情？」
怎么会想邀请这个年纪的自己来指导现在的这段故事？
说说那个年纪的自己是怎么过生活的？发生了哪些重要的故事？
那个年纪的自己，跟现在这段故事中的你，如果有些连结，你会说那个连结是什么？
那个年纪的你有着怎样的神情，他可以看见现在你的哪些部分是别人所看不见的？
3.影响卡
(1)那个年纪的自己对现在的自己有什么不一样的看见？
(2)现在的自己对那个年纪的自己，有着什么特别的看见或贡献？
「在那个年纪的你所体会或学习的，有哪些一直受用到现在？」「现在自己所努力的、追寻的、挣扎的、坚持的，对那个年纪的自己来说，重要在哪里？」
那个年纪的你，所经验的故事，对现在的你有着什么样的影响？
在那个年纪所体会或学习的，有哪些是一直受用到现在的？
那个年纪的你，会有怎样的眼神？怎样的智慧？这样的智慧和眼神对你的故事，会有怎样的看见与想法？
那个年纪的自己，如果刚刚也坐在这里，听你说了这些话，他会说这对他会有什么影响？
4.认同卡
透过生命不同阶段的挑战与学习，呼唤出我的真名是？
「故事说到这里，你会说这一路走来，你在用心当一个怎样的人？
故事说到这里，你对那个年纪的自己有没有什么新的看见或了解？
那个年纪的自己，故事听到这里，他会说，其实什么对你才是最重要的？
那个年纪的自己，如果有机会坐在这里，听你说了这些话，他会说老天爷这样的安排是让你学会什么？
故事说到这里，你会说，现在的你和那个年纪的自己有哪些地方一直没变？哪些地方不同？
5.迁移卡
带着真名(真正想要活的样子)的呼唤，我可以开始如何活出我想要的生活与关系？
「与那个年纪的自己对话后，会怎么影响你接下来要走的路？」
那个年纪的自己，故事听到这里，他会提醒你：眼光要聚焦在哪里，才能往自己期待的路迈进？
与那个年纪的自己对话后，会怎么影响你接下来要走的路？
故事说到这里，若要对不同年级的自己给出感谢，你会想怎么说？
经过这些对话后，你会说，你收到的礼物或发现是什么？这些礼物或发现会怎么陪伴你面对现在的挑战？
自我见证的对话是时间轴不同时间的自己在对话。可以从每张卡中抽一张卡来访问自己。影响卡可以挑前两张，相互影响，因为是一种催化，其它的挑一张就可以了。
未来的自己可能是需要花费一些精力想象的，因为还没有经历过。
在自我见证的问话中，也可以用他者见证来帮忙丰厚与支持。来访者叙述生命故事时，可以用20分钟左右。
来访者在乎的一定有他的道理，去听懂是什么让他在乎这些。
自我见证运用的原理是：最懂的人是我们自己。把不同时间的自己摆出来之后，有哪些经验是一直都在的。有什么一样，有什么不一样，可以看到我们的资源在哪里，我们最在乎的是什么，我们可以通过什么方法达到在乎的目标。比如在乎成绩是可以的，但是怎么做能达到自己所在乎的目标。
面对生命中不同阶段的困扰，哪些资源可以继续利用，虽然困扰不一样，但人还是这个人，不同时期的自己有什么相同的点，比如一直坚持努力，此时可以怎么用坚持和努力解决此时的困顿，就像焦点说的向过去借力。
用自我见证的语句去了解自己，参透自己，疗愈自己。
总结：叙事的核心的是点、线面，点是关键词和关键感受的搜寻，邀请来访者做定义。线就是问题故事线轻轻地理解，然后怎么挪移到他的偏好故事线，去丰厚他的偏好故事，偏好故事就是独特意义经验。
面就是知行合一的访问。经历这些经验，帮助你很努力要成为什么样的人，什么东西才是你生命中最在乎的价值。知行合一的访问就是当来访者说概念，就补充相关的故事经验，让这段理解是知行合一饱满的理解。比如，这些事情对生命的帮助是什么？所重视的价值和意义在哪里？从故事中去理解这段经验所在乎的，创造知行合一才有实践力。比如，懂你的人会怎么说？开启故事，丰厚故事，整合故事。
从懂我们的人中呼唤出自己最想成长的样子，呼唤出来的是什么。
每日三省吾身，可以用叙事的自我见证卡来自我反省，让自己活在叙事的氛围中。
