曾经的我140斤 衣服3L码
现在的我95斤 衣服只需S码
用了5个月，减掉了45斤，而且半年来一直保持95斤!
以下是我一周的食谱：
第1天
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、白萝卜海带排骨汤
加餐：香蕉1个/黄瓜1根
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天
早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐：奇异果1个
晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、红枣米饭80g
第3天
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐：草莓6颗
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、
第4天
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐：苹果1个
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子5个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐：奇异果1个。
晚餐：绿豆粥、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜
第6-7天
这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照下面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。
特别提醒：
尽量不要吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。
主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃，有时候难免会外出吃饭，那在外面就不能按照这个食谱进行了怎么办？在外面吃饭也要切记不能吃的食物，然后别的东西都可以酌量的吃点，千万不要在饭店看见满桌美食控制不住自己就大吃起来。
运动：适合自己就可以！
我本人有点懒，我选的动作比较简单，每天晚上看电视的时候跳绳5分钟，然后休息20分钟，再转呼啦圈15分钟，这个是针对我小肚腩的，跳绳是锻炼全身滴！在家的时候尽量少坐着，多做点家务。
就这样每天我配着食谱再加上我的运动，5个月的时间里轻松瘦掉45斤，并且一直到现在都没有出现过反弹。
