注意力监控报告
1. 我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：上午9：30
地点：宿舍
任务：复习外语
反复出现的问题:记忆外语较枯燥，难度不小，压力较大，时不时想摸手机放松。
应对原则:制定明确的学习计划：在开始学习之前，制定一个明确的学习计划，包括具体的学习目标和时间安排。将学习任务分解为小块，逐步完成，以避免感到压力和分散注意力。
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
周日舍友出去了。宿舍只留下我一人，环境较安静，因此计划复习外语。因为刚起床，所以一开始外语复习进展慢，注意力不集中。于是去通过洗漱让自己清醒。同时应用“五秒原则”让自己正式进入到学习状态。
刚开始，因为精神状态良好，宿舍环境安静，在调整完状态后，我学习过程中注意力水平一直高度集中，复习效率高。不过随着时间推移，外语复习较枯燥，加上本身外语基础不牢固，复习时心理压力较大，注意力水平有了较明显的下滑。我中断了学习进程，休息了一段时间。
过了一刻钟，我感觉缓解够了，计划继续学习。吸取了刚刚的经验，我运用了“计划学习”这个方法。既:“在开始学习之前，制定一个明确的学习计划，包括具体的学习目标和时间安排。将学习任务分解为小块，逐步完成，以避免感到压力和分散注意力。”通过这个方法，我将枯燥乏味的外语复习任务拆解，通过给自己制定一个个小目标，降低了我复习阶段目标达成的难度，提高了满足感，在一方面有效的提高了我的注意力持续时长和集中水平。
通过该方法，我顺利完成了原定计划，且进行学习任务过程中整体情绪维持在一个较积极的状态。
3. 我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
“计划学习”原则对于持续时间长，任务内容有较多重复的学习有很大帮助。该方法可以提高满足感，从情绪方面维持注意力水平的长时间的高度集中
本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。
