一般自我效能感量表 (GSES) 在线测试，旨在帮助你了解自己在面对各种生活挑战时，对自身能力的信心程度。这项测试源于德国心理学家 Ralf Schwarzer 教授及其同事在 1981 年编制的量表。目前，GSES 已被翻译成多种语言，并在全球范围内广泛使用。
这个测试将帮助你评估你的一般自我效能感。自我效能感，也被称为个人效能，是衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的信念的程度或强度。班杜拉将自我效能定义为人们对自己实现特定领域行动目标所需能力的信念。一个相信自己能处理好各种事情的人，在生活中会更积极、更主动。
一般自我效能感是指个体对自己在特定情境中，是否有能力去完成某个行为的期望。它包括两个重要的组成部分：
结果预期：你对自己的某种行为可能导致什么样结果的推测。
效能预期：你对自己实施某行为的能力的主观判断。
一个拥有较高自我效能感的人，通常会在生活中表现得更加积极主动，更愿意去尝试新事物，并在面对挑战时更能坚持不懈。
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GSES 量表共有 10 个项目，涵盖以下几个方面：
努力感
天资
环境感
目标达成感
自我预期
每个项目采用李克特 4 点量表形式，你需要根据自身情况选择最符合的选项，从“完全不正确”到“完全正确”进行评分。GSES量表的总分越高，表示你的一般自我效能感越强。
本量表适用于 12 岁以上人群，无论是个人还是团体测试都适用。
研究表明，自我效能感对个体的影响很大：
决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性
影响人们在困难面前的态度
影响新行为的获得和习得行为的表现
影响活动的情绪
如果你想更好地了解自己在面对挑战时的自信心，以及如何提升自我效能感，不妨试试这个测试。
