一、金句
卓越而不是失衡的人生才是值得度过的一生。
记录是为了清空，排程是为了分类。
埋头苦干？看清方向？
项目是围绕阶段性成果而采取的一系列任务。
做事的目的是为了拿到结果。
难度太大，阻碍太大的事情，往往不愿意做。
每一个人都是铁人。
向前走，就能看到希望。看不到希望，继续努力。
我要x，但是y。
你们的梦想一定要与别人有关。
先完成，再完美。
事情能完成，是前提都完成了。
等缘分，就是等死。等条件成熟，就是没有结果。要主动寻找条件。（热气球的例子）
不忘初心，方得始终。
无论如何下一步。
现有意义，再有条理。
努力做减法
谁享受谁快乐，谁坚持谁痛苦。
向有结果的人学习。
努力做减法。
从专注一件重要的小事开始。
烂开始、好发展、好结果。
过程可以不完美，要有完美的结果。
没有期待，得到的都是惊喜。
习惯就是每天做才能养成。
最好的激励就是继续学习。
没事得瑟，业绩就会翻番。
一切的发生都是用来祝福我的。
马拉松如人生，也有跌岩起伏，但一旦经历了，就会什么都难不倒自己。
一个人生活的广度，决定了他优秀的程度。
目标相同，相互委托，成为同盟。
成功不能复制，因为资源不一样。（圣诞老人的故事）
创意就是生产力，创意的背后就是困难，克服困难就有生产力。（冻房）
凡事有三种以上的解决方案。
困难就是机会，任何困难都可以转变为1+1.
二、课程内容：
1）晨跑
Why不愿意跑步？当一个人的正向动机大于负面动机时，就愿意去做。但是挑战大于能留时，会很痛苦，阻碍我们去做。要享受本身的快乐。
What？合适的速度，慢以致远。让挑战自己能接受的速度，慢一下。运用长距离慢跑。333模型，心率在130-130之间，跑步时间在30-60分钟，每月跑3-5次。
How不受伤。找到与身体谈恋爱的感觉，分不同的梯队跑。跑的太快，大脑反应速度变慢，就像到了高原，身体有自我保护机制，不舒服。注意力、专注力下降。想提高，可以运用交叉性运动间隙跑。
运动的三个维度，体能，通过333饮食、冥想、睡眠保证体能；技能，挺（挺直）、轻（踮脚尖，步频快，跳起脚跟落地体验）、斜（身体倾斜）、横（身体平衡、摆臂）、坚持（坚持）；最后养成运动的习惯。
2）道
计划，方向和目标不清晰就会南辕北辙。
A 项目，多个任务。拿到结果。例子：北极光的例子，聚焦结果，忽律情绪。看圣诞老人的例子，小朋友给圣诞老人写信，圣诞老人爷爷会给好孩子送礼物。
B 关注，平衡的人生。如家庭，关注孩子的0-12岁，用心陪伴，幸福一生，尤其是女儿。关注夫妻关系。
C 梦想，宗旨、使命、愿景。梦想从天上来。一年做一张梦想版，包括图标和巅峰时刻的图片。列出105个梦想，全部实现。聚焦要事，放弃不重要的事情。目标不能单一，不能太单一，只关注赚钱。聚焦的事情和关注的事项之间追求一个平衡。
反思
三问：要不要做？想象结果。下一步？
反思，记录、排程、执行。
北欧旅行的例子：
列出清单，想象最后完成的样子。转化成若干个行动。预测结果，随时准备，不关注情绪，只关注结果。通过旅行看世界，挪威人严谨，确定的事情不能改，中国散漫。
Of操作演示：
确定日程，录入calendar5.
头脑风暴，列出所有事项。
录入，注释处可备注惩罚。
Of紧急事件少，待定多。排程时分类，学习（个人事务）；拖地（家庭事务）。反思未完成的心愿、1-2年的目标和愿景。
事情处理的优先级分别是：日历、预测、情景。2周内的事情—项目——其他待定。
彼得德鲁克说预期事情的结果，放大梦想，就像谈恋爱一样。
哈佛调查显示，人生活的要有长远的目标。叶老师自己的经历，先做记者、营销、做生意失败，最后把易效能逐步做大。由近及远的做事，逐步建立自信，聚焦成就未来。
三个过程：修身齐家治国平天下。
见自己：专注持续做一件小事。自己做到。学员请教的事情，自己家庭不幸福，还教别人做这方面的工作。
见天地：防尘大侠的故事，做好自己，成就他人。
见众生：在朋友圈得瑟。链接到吴栋老师。喜马拉雅，不惜一切待解，帮助别人，通过三度人脉，让易效能开到海外，自动化运转。
潜水的例子，人要学会自救，对自己负责，示范好过言传（教练丢设备进水里）。服务的人越多，服务的效能越大。付思思的例子，将录制海外版喜马拉雅。
人要感恩和慈悲。谢谢你，对不起，我爱你。
三个转变：
坚持——热爱；广博——专注；利己——利他。
三圈交集
快乐、优势、有意义。
3）用
水滴石穿的秘密力量，科比四点起床做要事。每天行动有复利效应。朗朗学琴的过程也不是一蹴而就的。卖油翁持续的力量。录制喜马拉雅，问尺寸，看到最后的结果。
有效学习七步法：明确目标；心甘情愿的下一步；掌握正确的方法；爱上他；持续的行动；科学的反馈；群体化学习；
践行过程中的五种人：导师、监督者、死党、看热闹、打击者。
把小目标分解，分阶段实行准备、授课、更新。建立每个阶段的里程碑。
