老陆：
东育拳社抗疫网课第二节马上要开始了，课前我说两句，这次网课，因为听课人数多，后台志愿者工作量很大。先介绍我们的老师，拳社掌门人，我只介绍他的名字，其他的大家以后慢慢地品吧。孙老师，孙中山的孙，一把剑的剑，狄很多人误写为秋。再介绍孙老师的三个徒弟，也是这次网课的三个助教。第一位是王雅琴，她是孙老师上师大的学生，也是孙老师徒弟。第二位是蒋志芬，孝感拳友，也是孙老师徒弟，在上次湖北疫情网课中她做出很大贡献，为东育拳社的网课尽心尽力。第三位是陶陶，陶时恩，孙老师徒弟，白手起家，跟着孙老师没多长时间获得很多荣誉。下面请孙老师上课。
孙老师：
上节课提到镜子里的我和镜子外面的我分别叫什么？镜子里的我是“我身”，镜子外面的我是“本身”。后面的课始终围绕“我身”和“本身”在做文章，意在外，就是意在“我身”。再试验一次，在放松的意识下，意在本身握拳接着放松和意在我身握放，意在我身握放次数更多，因为意在外更容易放松。太极拳练的就是在意念支配下怎样松，东育拳社倡导的“意在外”求松就是这个试验的产物。杨澄甫的得意门生郑曼青说：方法不对，三辈子也松不了。极言松之难。站桩时，脚趾扣地，对不对？活人不要站死桩，要站活桩。扣地，沉稳是有了，轻灵呢？自己把自己扣死了，进不能进，退不能退，太极强调的是矛盾的两个方面，因为沉而失却了轻灵至少是不完美的。通过学太极我们获得生活的思维方法，分析问题的方法。不能除黑即白或除白即黑，还有黑白之间有一个灰色空间。沉下去，很稳，你一退，我就进，很轻灵，这才是完美的东西。学习不要迷信，要与时俱进，要在继承的基础上弘扬和发展。手机从2G到5G，甚至6G，7G……不断研发进步，性能只能说是越来越好。学习太极一定要有这样的观点，不能保守，前人留下来的好的东西我们要研究透，在此基础上一定要向前发展。东育始终以这个理念学习，锻炼。人可以老，但千万不能僵化。宋末元初书法家赵孟頫说“字形随时而变，笔法千古不易”，我们学习不能被外形束缚，外形随时在变，唯独它的根，也就是DNA不变，要学本质的东西。太极拳要成为奥运项目，国际比赛都会有一个规定，所有的动作一定要有标准的规格，国际武联根据中国武术管理中心提出的五个式子的动作的标准已经通过了，国家颁布的套路如果相互产生分歧和矛盾咋办？没关系，它的根本一定是松掤，一定是开窝，所以我们要学根本的东西。我们应该学什么，应该怎样学，是关键。
陶陶示范带领大家做热身操，倒骑下蹲功，从弓步到坐步分三个小节，中间的中定单独四拍松胯，坐步到弓步类同。抱膝平衡桩，眼睛闭一会。
孙老师：
王雅琴示范左弓步，两胯松，右胯松→→→中定→→→两胯松，左胯松→→→坐步，胯是否放松验收的标准就是大腿股四头肌是否放松，如果这两块肌肉处于紧张状态，你的胯能够放松吗？如果是松的，你肯定是懈的。通俗的说就是大腿肌肉，从解剖学说就是股四头肌，达到松弛状态是我们太极追求的目标。甚至金鸡独立，你的股四头肌也能处于松弛状态，猫步，一个脚拎起来向前也是单脚金鸡独立的情况，大腿肌肉同样可以松，这就是我们奋斗的目标。我们打拳一定要打一个明白。是实腿胯松更容易放松大腿肌肉还是虚腿胯更容易？实践证明，虚腿胯先松更容易放松大腿肌肉。原则，虚腿胯先松。坐步到弓步类同，先两胯松过渡，再虚胯松到中定，中定后两胯松过渡，然后虚胯倒骑或平磨到位。我们这次网课东育拳社是怎么松胯会毫无保留地告诉大家，我们平时就是这么练的。大腿肌肉能松是我们追求的目标。我们的学习有一个过程，知其然，知其所以然，知其所必然。知道了松胯规律，知道为什么存在这么一个规律，最后就要变成你自己的东西，你就得练。太极拳难就难在松，众多前辈一再强调松，松，松是有道理的，所以得下功夫练。跟着我的口令一起来：脚底松，脚底听自己心脏搏动的次数。太极拳为什么对身体健康有好处？其他运动方式也能健身，为什么慢悠悠的太极拳健身效果这么好呢？太极拳在意松弛的前提下，打开了人体的微循环。强调意识在脚底，对打拳也有好处，有人打一辈子拳都不知意沉脚底。意沉脚底尤其对脚热不起来的女同胞有好处。两脚松，左脚松，两脚松，右脚松，怎么松？就是看到涟漪，两脚松，就是脚底的两个石子同时掉到水里，一松，紧接着撑开，涟漪从形成到消散的过程就是松掤的过程，松，掤就是太极拳的要求。有意识在脚底松掤，很快脚底就会发热。用同样的方法松踝关节。
蒋志芬喊口令带领大家站桩。各位看着蒋志芬，你的意就在她身上放松，她就是你的“我身”。喊到哪个部位，这个部位直接松沉到脚底，没有中间环节，无线联系。脚底听拍，松九大关节，松胯。
刚才蒋志芬带领我们做的就是太极拳里说的节节贯穿，一节一节都松掉。到底怎么松，里面学问很大，我们以后会慢慢介绍。
意贯指，这里的指是指指尖还是指根？我们把手拿出来试一试。验收的标准就是看哪个地方更容易让掌松弛，哪个方法能使掌有实战意义？实战既要快速又要灵敏，又能收放自如。意贯指根更能让掌松弛。就像脚趾扣地会使脚死掉一样，意贯指尖掌也会死掉，意贯指根掌才是活的。怎么意贯指根？腕与指根打小圈。太极拳的动作都是螺旋劲，缠丝劲，而不是一条直线，腕与指根要打圆圈。量子物理，所有的原子运动都是螺旋的。
意在外比意在本身更容易放松，真正的高手不仅仅是意在外，以后一点一点告诉你。