【主题】情绪管理：愤怒
【片段来源】拆解片段来自《孩子，请把你的手给我》
【R：阅读原文】
在平静时期，让自己做好应付紧张时刻的准备，应该承认下面的事实：
1.我们接受这个事实：在跟孩子打交道的时候，我们有时候会发脾气。
2.我们有权生气，而不必感到内疚或者羞愧。
3.除了安全考虑，我们有权利表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品或者性格，我们就可以表达我们的愤怒。
这些假设应该列入处理愤怒的具体步骤中去。处理激动情绪的第一步是给它们明确的定义。这可以提醒相关的人改正或者采取预防措施。这样做的第一步是使用人称代词“我”：“我觉得讨厌”“我觉得被激怒了。”
如果简短的陈述和拉长着的脸并没有产生效果，那么采取第二个步骤。在表达时加强愤怒的程度：“我生气了。”“我很生气。”“我非常非常生气。”“我气极了。”
有时，仅仅表达出我们的感受(不用解释原因）就能让孩子停止不端的行为。但是，有时候，可能需要采取第三个步骤：解释我们生气的原因，说出我们内心的想法，以及我们希望的行为。
【I：用自己的话重述原文】
What愤怒，就像感冒一样，是一种周期性复发的麻烦。虽然麻烦，到我们也要接受事实。和孩子相处总有一些事情，让我们瞬间炸毛。我们可以表达我们的愤怒，而不是愤怒的去表达。切记对孩子进行人身攻击。
how 表达愤怒的三个步骤：
1.第一人称表达自己的感受。
2.加强感受的程度。
3.说原因、想法或解决方法。
why 当我们发怒时，我们的行为就像完全失去了理智，我们大喊、大叫、辱骂、抨击，去攻击孩子。当这一切结束时，我们会感到内疚，如此反复，对孩子是一种严重的伤害，最终也会伤害自己。
where 当我们学会表达愤怒以后不仅可以和孩子互动。夫妻、亲情、友情之中也可通用。
【A1：描述自己的相关经验】
中秋节老爸开车搭着我和孩子准备去雅安，十字路口是绿灯，然后到了去对面路口，遇到一个行人闯红灯，我爸停车让他先过。我老爸说，几最近看到的新闻，新闻坊马路中间的栏杆被撞身亡，司机无责。他说：“就算无责，你也没有必要去撞人家嘛！”当时不知怎的，我一下就炸了很愤怒的说：“我又没说责任，我去到就要去撞人家呀。就这样两个人争吵起来孩子都生气的我这儿。
反思：如果当时我说：“我觉得有点生气，你是认为我遇到到行人违规，我就要去撞人似的。”你是把我的把我的愤怒和误解，这样表达以后，我发挥更平和的语气去讨论这个事情。
【A2：我的应用（目标和行动）】
目标：当愤怒是应用三步骤去表达
行动：下次回家房间很乱时对孩子说：“我很生气，生气极了，等我看到满屋子的玩具是真想把他们都扔到垃圾桶去。”
遇到做了一桌好吃的，叫了半天不来吃饭的时候，我可以说：“我叫你吃晚饭而你却不来，我很生气，非常生气，我对自己说：‘我煮了一餐好吃的，希望获得赞赏和感激还不是失望。’ ”
