昨晚睡得不好，也没有什么原因，最近在用喜马拉雅听隋朝兴衰四十年，平时听十分钟就睡了，昨晚听了30分钟还没有睡意，这种情况下入睡就有点困难，且睡的不实。半夜两点多醒了，嗓子痒咳嗽，最近总有半夜嗓子痒咳嗽的现象，又没有感冒，这个点是阴气最重的时候，不知道身体里哪里虚弱。起来喝了点水，躺下还是睡不着，看了一个多小时的微信读书，到了四点多才睡。

我的睡眠自认为很好，因为像这种睡不着的时候只是偶尔发生，大部分的时候躺到床上很快就睡着了，而且能睡到早上，睡眠时间平均都在八个小时，所以自认为睡眠很好。

但最近半夜的咳嗽，加上手环的睡眠监测的数据显示深睡眠少，且深睡连续性不够，评分很低，特别是早上起来并不是神清气爽的感觉，有时觉得心情不够好，所有的这些证据集中到一起，才发现原来我的睡眠并不好，睡眠好坏并不是看时长，而是看深睡眠，有的人睡五六个小时就很精神，因为睡眠质量高，能让大脑和身体休息过来，所以白天效率就高。而我貌似睡眠时间挺长，但是质量不高，所以早上起来还是会觉得累，或者心情不够好。

那怎么才能提高睡眠质量呢，白天多运动肯定是最重要的，让身体多动起来。再就是心情，我总处于情绪压抑的状态，白天的每一刻都是为睡眠做准备，只有让自己的心和身体是放松的，晚上的睡眠也会好起来。尽量少看手机，多阅读。