《认知觉醒》这本书从人的三重大脑、潜意识、元认知等概念讲起，详细阐述了专注力、学习力、行动力、情绪力的获取之道，其中的很多原理和观点都刷新了我的认识，很多方法和策略让人眼前一亮，也是从这本书开始让我萌生了写读书笔记的想法，因为之前读书总是读完就忘，那么何不把对自己有启发的内容记录下来呢？

一、人们喜欢舒适享乐、缺乏耐心均是源于天性

人有三重大脑，按照出现时间的先后顺序，分别是本能脑、情绪脑和理智脑，如果把本能脑比作100岁的老人，那么情绪脑就相当于一个55岁的中年人，理智脑则好比一个不满1岁的宝宝，而且本能脑和情绪脑掌控者大脑里大部分的神经元细胞，掌控着潜意识和生理系统，运行速度极快，理智脑则年轻、运行速度慢、对大脑的掌控力弱，所以我们做决策时大部分都是源于本能和情绪，而非理智。

所以，在生活中经常是明知道应该读书但就是放不下手机、明知道运动的好处但就是坚持不下去，那么我们就要清楚，不必自责，追求舒适这是天性，要想改变现状，就要运用策略，在拿起手机的那一刻，我们就要运用理智脑和本能脑去对话，“我要先做重要的事情，等干完了就可以有一个小时的时间来看手机”，这样本能脑就能乖乖听话，听从理智脑的指挥，经常持续这个对话过程，理智脑就会变得越来越强大，我们也就会变得越来越自律。

二、在舒适区边缘努力

“舒适区边缘规律”告诉我们能力的三圈，由内向外分别是舒适区、拉伸区和困难区，人的天性会让我们喜欢待在舒适区，重复做自己熟悉的事情，但这样很难进步；由于想着快速见到成效，我们还会急于求成，挑战困难区，但明显超出了自己的能力范畴，很容易受挫、失去信心。所以认识到这一点以后，正确的决定应该是在拉伸区也就是舒适区边缘努力，也就是练习稍有难度，稍微动动脑筋就能做成的，这时难易程度刚好，既有成就又有挑战，因此学习成长要有耐心、先易后难、循序渐进。长期坚持，原来的困难区就会变成拉伸区、舒适区，舒适区就会不断扩大，我们就能持续成长。

三、保持专注

在生活中，我们经常有这样的体会，工作时还在想着刚刚刷的短视频，吃饭时思考着下午的工作，以前我觉得偶尔分心走神也没什么坏处，读完专注力这一章，我真觉得自己缺乏深度沉浸的能力。书中提到一个小故事，尤其耐人寻味。 

一位行者问老和尚：“您得道之前干什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道之后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着担水，担水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

这个故事就是告诉我们专注于我们正在干的事，我们的烦恼就会少很多，精力更加旺盛，人生会更加从容。

所以，好的学习模式是，做A的时候极度专注A，做B的时候极度专注B，A和B之间要有明确的界限。如果A做不成了，我们就转移注意力不去想A，去做毫不相干的B，那么这个时候很可能灵感和答案就出现了。在科学发明领域，阿基米德发现浮力定律、牛顿发现万有引力定律表面上看，伟大发现来源于灵感，但在灵感之前，其实他们都已经保持了长时间的极度专注。

四、深度学习

近两年，我总是习惯于一边坐公共交通一边听书，但听完之后，我发现自己仿佛什么都没记住，我把问题归结为听的次数太少，如果一本书我听五六遍，那肯定里边的内容就烂熟于心了。但读到书中的“学习金字塔”理论，真是让我意识到了问题的根源，不在于次数多少，而在于深度不够。听书、金句摘抄都是浅层学习，而语言文字输出、践行操练才是深度学习，要想将书中的内容留在脑子里、变成自己知识框架的一部分，那么就要尝试深度学习，这样才是有质量的学习。

五、寻找触动点

以前自己读书总是习惯于研究目录，了解这本书的结构，读完以后还想让自己按照作者的思路回忆书中的内容，那么长久下去，读的书多了，我们怎么可能记住每一本书的框架呢？如果是上学阶段，因为准备考试，要熟悉整本书的框架，但平常业余时间读书，就应该在书的内容上有所选择，

读书时只记录对自己最触动的内容，分析为什么打动自己、如何应用于生活。“触动学习法”的依据便是能力圈法则，触动自己的内容正是位于自己能力的拉伸区，太深奥的内容处于困难区，眼下无法理解，就算理解也是很难让我们的生活发生真实的改变。所以不必因为没有记住书中的全部内容而自责，紧紧围绕触动点，关联已有的知识体系，在生活中经常练习或使用，长期坚持，我们的能力舒适圈也就会不断扩大。

六、无反馈，不学习

反馈，其实就是对学习成果的检验。主动学习需要反馈，我们可以通过精心打磨作品，比如一篇读书笔记、一个分享视频、一篇旅行日记，对自己前段时间的学习生活进行梳理总结，自己很容易收获满满的成就感，从而驱动本能脑和情绪脑愉快的学习。被动学习也需要反馈，对于求学阶段的孩子，学习背记类的知识，可以通过合上书自我测试、自己翻译的方式检验学习成效，这样能够得到即时反馈或者迅速找到知识盲点，从而有针对性的学习。

反馈有正向反馈、负面反馈。收到正面反馈，我们很容易找到成就感，激发我们持续学习，但是如果是负面反馈，如果有人给予情绪攻击，那么就要开导自己、一笑了之，如果是有人提出了建设性意见，那么就要认真对待，思考自己作品的不足，不断完善作品。

七、努力需要突破阈值

阈值，其实就是临界值。不是努力就一定能见到效果，如果我们的努力程度不够，比如输入的不够多、练习的次数少，那么努力的结果很可能达不到自己的预期。所以，要想真的有所改变，就要持续努力、保持专注，直到突破阈值，让自己的认知能力上升到更高的层次。

八、阅读是个技术活

阅读其实就是和智者交流的过程，也是提高自己的一种最廉洁的方式，真正把好书读好需要做到以下几点：一是选择贴合自身实际需求、在能力拉伸区范围的书籍，这样读起来难度适中，容易激发阅读兴趣；二是阅读过程中要将自己联想到事情记录下来、深刻思考，这样有助于形成自己的知识网络和新观点；三是要将从阅读中受到的启发付诸实际行动，真正让自己发生改变的阅读才是真阅读。

九、运动健身又健脑

很多人跑步之后，多半是要放松一会的，刷刷短视频、玩会游戏，作为流汗以后的奖励犒劳自己，这仅仅是达到了健身的作用，并没有起到健脑的功效。正确的打开方式应该是，跑步完（最好是晨跑）要尝试做一些复杂的脑力劳动，比如有难度的题目、耗费脑力的工作等等，这样能让大脑更聪明高效。因为运动后人的大脑会长出一些新的神经元，通过复杂脑力活动的刺激，这个神经元就可以长出神经轴突、树突，如果长期坚持“运动+学习”的模式，神经元之间的连接就会得到不断强化，就像经常运动身体会形成肌肉记忆，那么大脑之间的神经元之间的网络也会形成记忆，所以我们长期坚持这种模式，大脑处理问题的速度也会越来越快，自然就会变得更聪明。

十、简单梳理

学习内容：在拉伸区学习，选择难易适中的内容

学习方式：深度学习，通过写读书笔记、语言输出等将书中最触动自己的内容纳入到自己的知识框架

学习过程：保持专注、经常反思、关联（常常问自己“这个道理还能用在什么地方”）、实际操练

内容摘录：

1、阅读就是和高层次的人聊天。

2、所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

3、什么是底层规律？能解释的现象越多，这个概念就越底层。

4、浅层学习满足输入，深度学习注重输出。从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。

5、深度之下的广度才是有效的。

6、知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

7、搭建个人认知体系的真相就是：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

8、科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

9、教是最好的学，用是最好的学，输出倒逼输入，请用作品说话。

10、所有痛苦都是上天给我们的成长提示。

11、科学的学习模式是：极度专注+主动休息，如此往复。

12、一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

13、清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支配下才能得到重构。

14、普通人认为“知易行难”，聪明人认为“知难行易”。

15、把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

16、不发生真正改变的学习都是无效的学习。

17、懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

18、读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。

19、脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。

20、阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。

21、阅读量<思考量<行动量<改变量

22、连襟：妻子姐妹的丈夫。

23、李笑来《斯坦福大学创业成长课》：如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。

24、每日反思内容：描述经过、分析原因、改进措施

25、无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

26、当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候，一定要及时记下来，哪怕是记一两个关键词也行，回头再整理打磨，把这个认知放大，就相当于节省了一段生命。