一、早起秘诀

1.睡够周期——1.5小时的倍数（4.5小时.6小时.7.5小时）能让大脑更清醒

2.明确目标任务，第二天早起的目标越明确越细化，越能增强起床的动力

3.养成早起习惯有个漫长的过程，前期会很痛苦，后期会慢慢适应

二、冥想——成长的隐秘快速通道

冥想能增强一个人的专注力，让大脑变聪明，同时能让一个人更加心态平和、稳若泰山。

三、阅读——最低成本的学习

1. 阅读是为了改变。深度大于广度，质量大于数量。阅读最重要的不是读了多少。而是阅读之后的思考和思考以后的改变。所以。真正读好一本书，阅读时的思考时间应该远远大于阅读时间，并且输出自己的东西，例如一篇文章，一个习惯。阅读量＜思考量＜行动量＜改变量。只有改变了阅读才能起到效果。

2. 阅读是与智者交流，了解智者看待事物、在面对各种问题时如何选择和决策的，能够将我们看待问题的视觉提高到更高一个层次，从而影响我们的选择。所有复杂问题的解决办法都在你看不到的上一个认知层面上，阅读帮我们提高了认知，拉高了视角，有很多问题就不再是问题了。而我们的命运就是由一个个选择决定的。所以。阅读能改变命运。

四、写作

费曼学习法——用自己的话说出来，用自己的语言解释新概念。（缝扣子）

读写不分家，阅读完，用自己的话写出来，才能让新知识链接在自己原有的知识框架中，增强各神经元之间的连接。教学，教是最好的学

五、运动——好的事物往往是“正相关”的

运动的作用不仅仅是强身健体，更能够“健脑”，人在运动的过程中，身体会产生新的神经元，能够提高人的注意力、记忆力、自制力等，让大脑变的更聪明。最好的运动模式是“运动➕学习”，运动过后的1-2小时内，如果进行高强度的脑力劳动，如阅读学习等。能够最大程度刺激新产生的神经元的发育，让自己的大脑更加灵活。

六、每日反思

自从看了认知觉醒，越发觉得“每日反思”的重要性，践行了半个月，发现了一个误区。

反思是为了改变，不是形式的完美。每日反思，不是简单的情绪释放或碎碎念，流水账般记日记，而是从最触动自己的事情中提炼出新的认知点或行动点，用于改变。哪怕只有一句话，只要能让自己改变。注意的三个点:

1.是什么（描述具体场景）

2.分析为什么（坦诚描述产生原因，挖掘心底最真实的想法 不好的情绪要全然的接纳她，多几个为什么，知道有深度的启发）

3.怎么做（改进措施，提炼出认知点或行动点）