美好的一天从早起开始，美好的一天以早睡结束

高效能人士睡眠

一、课程学习

1、美好的一天从早起开始，美好的一天以早睡结束。

2、遵循的原则：日出而作，日落而息。

3、早睡最重要的前提

静，宁静以致远，安静的环境更容易早睡

增加早睡的仪式感，这样更有利于养成早睡的习惯

4、睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：

睡眠的质量

5、人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。建议大家活动和睡眠的时间 2：1分配。

6、易效能时间管理提倡早起，由此反推，为了保证充足的睡眠时间，大家就必须得早睡。

早睡是为了身体，早起是为了内心

7、早睡早起是相对而言

我们重点关注的是睡眠的质量

其次才是睡眠的时间

早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径

8、推荐大家睡前入静的方法

热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动

10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命

9、晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！

二、心得收获

1、安静的环境和仪式感，让我们更容易养成早睡的习惯

2、早睡早起重点关注睡眠质量，其次是睡眠时间

三、行动清单

1、设定闹钟或列睡前清单的方式（洗漱，泡脚），让早睡有仪式感

2、坚持刻意练习早睡的行为，将其固化为习惯