日常饮食怎么补膳食纤维更合理？

日常补膳食纤维可多吃全谷物（燕麦、糙米、藜麦，每天 50-100 克）、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花，每天 300-500 克）、水果（苹果带皮、猕猴桃、火龙果，每天 200-350 克）及豆类（黑豆、红豆、鹰嘴豆，每周 3-5 次）；每日摄入量建议 25-30 克，避免一次性大量摄入，搭配足量饮水（1500-2000 毫升），防止腹胀，帮助促进肠道蠕动。