我们在生活中不断的遇到恐惧，有些恐惧真是打心眼里觉的恐怖，比如恐高，有些恐惧不知其所起，但是带给我们非常大困扰，让我们错失很多机会。今天咱们聊聊恐惧。

1.写在基因里的恐惧

有一个心理学实验叫“视觉悬崖实验”：实验者在屋子的地板上有意弄出一个深坑，搭一座玻璃桥，形成一个简易玻璃栈道，然后，让一个小宝宝站在桥的一边，妈妈站在另一边。实验开始，妈妈拍手让小宝宝过来，小宝宝却怎么都不肯过来。

我们都知道正常情况下，只要妈妈呼唤，小宝宝一定很高兴地挪着小步过去，但在看到用玻璃罩着的“坑”时，小宝宝就是不过去，也就证明了恐惧是刻在基因里的，它是基因自带的一种认知能力。因为“恐惧”也是一种有特定功能的情绪，对人和其他物种都具有非常重要的意义，以至于成了一种本能。

2.恐惧是一切负面情感的源头

“进化论”告诉我们，人类所有的东西，不管是器官还是认知能力或者情绪，都是进化带给我们的生存手段，或者生存装备，对于我们在自然界中生存是有帮助的，不然的话这些情绪早都被自然淘汰了。“恐惧”这种情绪是让我们面对巨大的危险，不至于浑然不知，麻木不仁。当你在打猎的山上碰到老虎，恐惧会使你第一时间就逃跑，这样保障生物的生存概率，哪怕这个“老虎”是我们想象的威胁。

假如没有恐惧的话，人类和其它物种，可能就不存在，比如小鹿要没恐惧，它就随时可能成为老虎的盘中餐。所以“恐惧”是一种非常有用的工具。

我们有很多的情绪，包括嫉妒、忧郁、愤怒……都是一种工具和手段。既然恐惧这么有用，那么为什么恐惧还这么令人讨厌呢，最主要的是因为滥用，当我们不需要用恐惧的时候，它跑出来了，就会破坏我们正常的工作和生活。

我们常说的“七情六欲”里的“七情”，喜怒哀乐忧恐惊，其中“恐惧”是一切负面情感的总源头。比如，“忧郁”的背后是恐惧，没恐惧就根本就不会忧郁。嫉妒的背后也是恐惧，恐惧别人比你打更过的猎物，恐惧他比你强壮。当然愤怒也是这个道理。

3.恐惧是认知的天敌

西方的哲学有一个著名的“帕斯卡思想实验”。其实也不算思想实验，我们生活中都经历过这样的场景，就是把厚实木板放在地面上，我们可以很轻松的踩着木板走过去，但是把同样的厚木板以同样的间隔放在高空，绝大部分人是无论如何也走不过去的，甚至连挪过去都不敢，会觉得自己随时有可能掉入万丈深渊，最典型的就是高空玻璃栈道。

“玻璃栈道”这个场景就能见识到，认知在和恐惧的较量中是如何软弱不堪的。但是，道理都明白，一旦恐惧出现的时候，道理就变得一钱不值了。也是为什么“明白了那么多道理，却仍然过不好一生”

最重要的问题是“恐惧”等情绪极大地扭曲了我们的认知，有时候甚至是釜底抽薪式地，让整个认知陷入坍塌和瘫痪状态。比如，有报道一个司机在高架桥正常行驶，突然因为恐高，车都不敢开了，更有甚的会出现昏厥。因为恐惧是认知的天敌，像硫酸一样，任何认知一旦掉到了进去，很快就会化解，消失于无形。我们做事的时候，如果不把“恐惧”这个魔鬼、拦路虎去掉，任何认知和行为一定会扭曲变形，甚至荡然无存。

4.怎样克服恐惧

如果把情绪比做我们大脑里面的另类自动化程序，那恐惧就有点像不合时宜就打开的病毒程序。古今中外各式各样的牛人提出来很多查杀恐惧病毒的方法。其中一个是在内心安装并启动另一套程序，这有点儿像玩杂技的人系的保险带，目的是为了告诉自己尽管玩儿，无论怎么样都是摔不死的。

比如，中国人经常说一句话，“别害怕，你有老天爷和佛托着呢”。其实这就这个意思，试图在你内心安装一个情绪。这里有个前提哈，就是你得打心眼里相信有神仙保佑，在现如今基本就不靠谱了。

第二种方法是王阳明的叫“破心中贼”方法。王阳明的“龙场悟道”就经历了这么一个过程。他一路被廷杖打屁股，被贬官，然后又被太监刘瑾追杀后假装投江自尽，逃脱之后又差点儿被老虎吃了等遭遇了种种不幸，死的心都有。最后他到了极其蛮荒的贵州龙场，那地方当时除了毒蛇虎豹就是语言不通的当地原住民，他陷入到了一种绝望。

在极度绝望当中，他亲眼看到发配到这个地方的人，连同他的儿子和随从，在一天之内，由于经受不了这个地方的瘴疠之气都死了。王阳明就躺在一口石棺里想，“如果此刻我死了会是什么样？”在石头棺材里。据记载，当时他从棺材里出来，面对群山狂喜大吼“吾性自足，何待外求”。王阳明突然悟到了：没有任何东西是可怕的。当恐惧被驱散，王阳明的内心感到了一种强大的力量。

第三种方法叫绝望疗法，我国古代有一个寓言，就是一个盲人走到一座桥上，但他不知道那是桥，一脚踏空。这个盲人一下子抓住了一根棍子，然后就一直吊在那儿。这时候旁边有人经过告诉他，“你下来，没事的，你下面就是地面”，但这个盲人就是牢牢抓住那个栏杆死活不松手。撑了半个时辰，他终于撑不住了，手一滑，发现他的脚尖其实几乎要触到地面了，一下子就能安稳地站在地上了。于是这个盲人就自嘲的说，“早知道下面就是地，何苦在这儿吊半天呢？”

爱因斯坦说，“问题不可能由导致这种问题的思维方式来解决”。我们的恐惧是由我们原来的认知导致的，你原来的认知是不可能驱除这个恐惧的，我们要用行动来驱除恐惧。

不进入一种极度绝望的场景，你可能永远驱除不了这种认知，也就永远驱除不了你的那种恐惧。和王阳明一样当“怕无可怕”，进入极度绝望以后，就什么都不怕了。

这个寓言其实是也在告诉我们，所恐惧的东西很可能是一个幻觉，当真正是坠到那个谷底的时候，这个恐惧就自然消失了。

今天咱们先聊聊书上介绍的3种方案，明天给大家聊聊我克服恐惧的小故事。

参考资料：

 得到app《吴伯凡·认知方法论》