—— 第一周读书总结
姓名:沈晓燕
时间:2019.6.13
一.读书摘要
精力是集体能、情绪、思维、意志力于一身的人体助推器，精力管理便是将这台机器的每个零件进行精致打磨包装，并为其编制一套系统程序使其和谐有效的运作。
精力管理助你拥有高效能，高品质的工作和生活。
二.金句
①每一个跌落低谷的时刻都是你迅速获取能量的时刻
②知道不如做到，做到不如持续做到
③精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
④你总有一种逻辑——因为没时间，就可以理直气壮地不做应该做的事。
⑤有规划的人生与没有蓝图的人生本质上就差在时间上。
⑥没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
⑦压力大本质上是因为能力不够
⑧了解自己的局限，不断超越自己的局限——认知自己，才能实现自我迭代升级
⑨学会的最高标准是会教
⑩与谁同行将决定你的未来
三.思考题
1.怎么理解《精力管理手册》？
它不是市面上只有文字周转，叠加案例，倾倒鸡汤，看时满腔热血，看完只剩感叹光阴，内疚自责的励志管理书籍，它有坚实的理论基础，可操作性强，配以萌姐自身最真实的案例，是真正的“两论”结合（理论与方法论），能让你读完书即刻将内容内化在生活与实际行动里，之于我，每看完一节或一章就会制定出一个相关计划，养成一系列新的习惯。从精力到精力管理体系，融合时间效率构建整个人生之蓝图，助你实现自我迭代升级的秘籍。
2.如何理解为意志力充电？你是怎么为意志力充电的？
⑴名词解释:
意志: 是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志是人的意识能动性的集中体现，是人类特有的心理现象。
意志力: 是决定达到某种目的而产生的心理力量，可被视为一种能量，
从意志含义分解来看，它包括①确定目的②支配自身行为③克服困难，挑战自我极限④实现目标
我之理解: 从“为意志力充电”不难看出，意志力也不是与生俱来的，是可以通过后天社会实践逐渐培养锻炼出来的。意志力这块电池很独特，它与普通的充电电池不一样，它是一块可扩容的电池，可以说没有上限，你可以不断挑战它的极限，实现意志力扩容。
⑵我的充电小妙方:
①跑步/跳绳时，坚持每次比上一次多一定量。
就跑步而言，我发现，有时打败我们的并不都是体能不足，很多情况是意志力不足，是 你自以为你不可以了。
②放大效应:将我要做的事情及附带的行为影响，从自我，他人，甚至整个社会的层面，进行利弊分析，再做决定，输出行为，这能极大的提升自我价值，增强自信心，也是一种良性的自我反馈
③及时汲取正能量，让榜样助我一臂之力。认清自我意志力极限，培养对其的敏锐感知度，在临近极限边界时可通过翻阅榜样的微博，公众号，演讲等各种渠道来注入能量，实现意志力扩容。
④冥想
⑤记录心流时刻，忘我体验时的感受。
3.如何理解你在人生效率体系2.0版本中构建的认知？
请举一个和自己相关的案例进行说明
此体系不仅重塑了我的认知，可以说是给我一次再生的机会。
它让我每一天过得真实，切切实实的经历过，而非单单穿梭时间银河而已。曾经做事情只知道我在做，为了完成而做，为了做而做，而现在，
我知道:我真正要做什么，我想要做什么。
我为什么而做。
我要如何去做。
我做不到又需要做的有哪些。
我如何做才能实现“做不到→→→做到”的转型
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自我案例:
一天，我看到家族群里聊的火热，便前去聊上几句，谁知，灵感涌上心头，即:我要把这里作为我的第一个输出渠道，分享我学到的，感悟到的。于是，我便每日在群里分享关于健康饮食，运动的各种内容，关于如何应对多段式人生，鼓励迈入中年的亲人，尝试接受学习新的事物，和身为母亲的姐姐们组建读书群一起阅读关于培养孩子，关于女性，关于家庭等书籍、文章。这听起来没什么，但是对于发起人的我，受益匪浅。
首先，发起这项活动，让我有了输出渠道，让我真的学会我所学，也找到了外在驱动力，更好的督促自己输入更多的知识。
其次，每次分享都是逻辑，思维重塑的过程
同时，也在其中发现自己未曾发现的不足之处。
这对于缺乏自信，不善表达的我而言，是一次突破，一次自我激励，一个对于我学习的礼物。
4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？
一个人是否需要目标管理？为什么？
⑴区别:
①精力管理会让我们获得可持续的能量，实现自我的可持续发展。而不做精力管理长而久之会造成严重的内耗，甚至最后连充电的原动力都没有了
②做精力管理的人能和谐的与自我相处，认知自己并有意识的调整自己； 不做精力管理的人往往会精力透支却不自知，更不会透过表象找寻自己整日混沌的本质原因。
⑵每个人都要进行目标管理，并通过终身学习不断完善自己的目标管理体系。有目标才有方向不至于迷路，有目标才有持久动力不至于中途掉队。但是，我们一定要区别“有目标”和“目标管理”，表面上仅仅两字之差，实则差的是一个系统，一套体系，甚至是一把你走向成功的钥匙。目标每个人都可以随口说出，但是目标管理是要经过深加工的。
5.启发与收获:
⑴与其忧虑，不如马上开始。
⑵认识自己，接纳自己，才能更好的实现自我迭代升级。
自我升级必定要经历从零到一，量变到质变的过程，过程中我们要认清自己，接纳自己，才能更好的实现版本升级，自我迭代。
⑶学会透过一系列表象，直面事物本质，了解自己问题到底是什么，去除根源才能真正的解 决问题，否则永远有处理不完的类似事件。
⑷养成问自己”为什么”的习惯。
⑸所有的付出都是一种沉淀。追光而行，我们都是和自己赛跑的人，不为跑赢世界，只为超越自己。
6.自我精力管理方案，如下:
