新的一年了，有给自己立什么flag吗？记得去年给自己定的考研，结果就看完一本专业书就没有继续下去了，感觉每天精疲力尽，专业课，英语，还有政治，还要应付工作，家庭，常常焦头烂额，而且感觉学了几个月也没有太大成效，最后选择放弃。
当你正在努力的时候有没有感觉累？
心理学上对这种行为解释是：
自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。
内耗通常有3种外化方式：
1、犹豫不决，害怕选择
我记得我刚开始考研的时候在网上买了大量资源，又是这个团队，又是那个班，这个看看合适不合适，那个又看看讲的怎么样，光选择已经占用了我大半的时间和精力。其实每个团队都有自己一套体系在里面，你只需要选择一个顺眼的，然后不要再朝三暮四，认准这个课程学下去，会让你轻松很多。或者你今天想学写作，明天又想学吉他，后天又想练字，繁杂又不能系统的学习，最后消耗了大量精力。
2、做事拖拉，普遍低效
做一件事情，总是拖拖拉拉到无法再拖的时候才匆匆忙忙去完成它，没有做这件事之前心里就会一直惦记的这件事，导致做其他事也难以集中注意力，效率低下。而且这还会产生强烈的负罪感和焦虑感，结果，明明啥也没有做，却也累得要命。
3、普遍性怠惰
有一些内耗的人，排斥任何形式的努力。
因为在他们看来，如果像别人一样努力，就等于承认自己的平庸，所以他们宁肯幻想自己非常优秀，什么都不需要努力去做，或者用的时间要比别人少但是却要达到更高的成就，往往结果不尽人意，长此以往，变得缺乏活力，容易疲劳。
长期的心里内耗，会摧毁你所有的热忱和行动力，让你在不知不觉中感到心累，从而长时间不在状态，生活越来越不快乐。
为什么会有内耗呢？就是因为我们内心的冲突，源自于理想化形象和真实自我的差距。
意思就是我们自己为自己下了一个定义，我应该是什么样的人，或者说我应该达到什么样的地步，是一种虚幻的自我。
但是往往现实中的自己没有那么优秀，很难接受现实中的自己，就会把精力都浪费在和自己的对抗和排斥中，心力憔悴。
如何减少内耗呢？
1、建立完整的价值观
简单地说，就是知道自己想要什么，不想要什么。
坚定你要走的路，路上的花花草草小蝴蝶什么的都不要去管他，拒绝一切阻止你前进的价值观，一旦你的价值观清晰了，会少很多纠结，从容淡定很多。
2、马上行动
行动是减少心理损耗最有效的方式之一
心理学上有个“期限效应”，人只有在接近目标期限的时候，才会集中精力去完成。
因此，如果要完成一项很长很艰巨的任务，不妨把任务目标分解成不同的小目标，比如今天我要看一个章节的书并在晚上回忆写下自己的思考和想法，完成后最好还能给自己一个小奖励，比如吃一点甜食。这样每天的满足感会消除很多的焦虑，也不会那么累。
3、悦纳真实的自己
一般人只是说服自己接纳自我，控制自己去说服自己，这些都是虚假的，带来的是无休止的战斗。
真正的应该是悦纳，没有评判、否定、安慰、模式、压抑，有的只是对自己的决定负责。
多问自己几个为什么，和不完美的自己和解。
有精力的时候努力，没精力的时候休息。
希望大家一起努力，开开心心的提升自己，共勉。
