好多朋友都在问，怎样才能快速的减肥？怎样才能快速的增肌？
首先要明确“快速”这个定义是什么。如果追求一个星期速成，那么还请放弃。人体是最精密的“仪器”，你的DNA就像图纸，大脑是开发商，器官是各个包工头，这个建筑的建设一位追求速度，结果可以想象一下。比如说你三天不吃饭，一定会瘦下来，但是这个瘦并不是我们追求的。
人体能量摄入大于消耗，这就是同化过程，长肌肉和脂肪；人体能量摄入小于消耗，这就是异化过程，消耗肌肉和脂肪。（敲黑板），所以我们的吃和训练就要围绕这个展开。
简单的说就是管住嘴，迈开腿。
减少脂肪的摄入——少吃高热量食物
增加肌纤维断裂后的恢复——补充蛋白质
耐力训练——加大脂肪的消耗
力量训练——促进肌纤维的合成
这就是减肥增肌的核心，后面会针对如何训练展开分析，谢谢大家收看。
古铜色的肌肤
