运动的真相：盲目运动为何达不到理想的减肥效果反而容易伤害身体呢？
1.传统低强度运动不是燃烧脂肪的有效方法。
2.如果打算减肥并一直保持瘦身效果，仅靠运动还不够，还必须控制热量的摄入。
3.健身一段时间后，可能会有代偿饮食倾向，认为今天健身完消耗了大量卡路里吃些高热量的食品应该不要紧。
4.除了吃得更多，减少运动之外的活动量也是一种代偿倾向。
运动瘦身的关键在于：时间和强度
为什么摆脱肥胖就这么难？部分原因在于，脂肪是一种能量密度高得难以置信的物质，1千克脂肪所含的热量甚至比1千克炸药还多。
或许让人无法理解，但大多数剧烈的重量训练消耗的热量甚至不如悠闲散步来得多。
跑步时每分钟大约消耗14千卡热量，慢跑需要在40分钟之后才开始消耗脂肪。大约450g脂肪中，含3500千卡热量。这就意味着，通过运动减掉这些脂肪需要每天至少跑步60分钟，而且需要长久的坚持。
加上运动过后，人们往往会有明显的代偿饮食倾向。所以一旦停止运动以后很容易比运动以前更胖。
而且身体会不自觉地企图破坏你健身减肥的努力，这就是所谓的“定点理论”--你的身体会竭尽所能将体重维持在一个特定的点上。
所以合理的饮食+适合的运动=长久减肥之道
如何有效运动
1.进行大量轻度的预备活动，如散步、爬山等。
2.先进行几天高强度的锻炼，再进行几天轻度锻炼。因为受训的身体需要休息、放松和睡眠。
3.进行间歇式锻炼，即短时间内高度间歇式锻炼，其中穿插休息和恢复时间，每周只需2~3次。
4.确保进行力量和灵活性练习。
比较适众的间歇式锻炼有哪些？
骑车型：全速骑车15秒，间隔以1分钟休息，循环30分钟。
室内蹬自行车也是理想方式，因为一辆现代化的室内自行车允许你调节链条阻力，改变骑行速度，还不受恶劣天气和夜晚的影响。
跑步型：可以选择户外有地势落差的公园跑步。比如全速上坡跑10秒钟，待体能后期提升可以延长至30秒钟。跑到坡顶不要慢跑下坡，要慢走下坡以免伤害膝盖。
理想的跑步上坡训练需要把握节奏，步幅要比你在平路上跑略微小一点，目标是保持均匀稳定的步速。
注意，不要弓腰驼背，你的头、肩和背应该在两脚之上形成一条直线。
而且如果可以最好选择户外跑步，因为跑步机不存在风阻。跑步机电动带会向你施加轻微推力，所以相同时间跑步效果户外跑肯定更加理想。
爬楼梯型：与平地跑步相比，跑楼梯可以用一半时间达到同样的锻炼效果。跑楼梯对膝盖和脚的不良影响相对较小，是锻炼臀部和腿部最好的运动之一。
但请确保使用正确方法：不要耸肩弓身或者歪头，胳膊弯曲角度要能够为其摆动提供动力，整只脚掌需要接触每一个梯级以免拉伤跟腱。
并且，和跑步上坡类似，下楼的时候不要跑，而是走下楼梯，甚至可以乘坐电梯下楼。
爬山型：在爬山过程中进行使用“快速-慢速交错进行”的方法。先以正常速度开始步行热身，然后加快步速，速度让你感觉“足够费力但又能坚持”的程度，大约快走了3分钟，然后放慢脚步慢走3分钟来恢复，反复循环。
这个方法同样适用于散步，关键在于高低强度交错进行让每一个活动都能有效燃脂。而且最美妙的是这个方法只要你在行走，随时随地都可以进行这个方法进行燃脂。
平板支撑型：铺好瑜伽垫以后趴在上面，然后用前臂和脚趾撑起身体，使身体从头到脚保持一条直线，避免弓背踏腰，需要尽量提臀。
当然这个动作不建议在没有瑜伽垫的情况下在床垫上进行，因为床垫的硬度不够，不仅使动作难以标准，甚至长期下去会影响脊椎健康。
如果跟我一样平时也不大喜欢健身或是其他高强度运动的话，平板支撑绝对是个最佳选择。不受地点和天气影响，只要一个瑜伽垫就可以随时随地进行的最有效燃脂动作。
当然，在进行任何一项运动前的热身都是非常重要的。热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，使机体各方面的机能协调一致。
最后想说的是无论减重还是维持现在的样子，健康无疑都是我们目的的第一要素。而适量的运动与合适的饮食无疑会让我们更有机会拥有一个健康的身体去体验人生中形形色色的事物。
