2018年周检视 5月第四周|尔聪
5月第四周（5.20~5.26）
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：23:00前睡1天，23:00后睡6天，早起7天。
原因：这周因为手环没电，少测了一天的睡眠，太多数都是23点后入睡，天气也很热，影响了睡眠。生物钟很贵，要慢慢找回生物钟。
下一步：营造好的休息环境，多冥想和调节情绪。少抱怨，正能量的心态有助于自己的身心健康。要坚持午休，而且午休时间要控制好。这周坚持了几次冥想和跑步。
2.运动：5月份到现在才跑了21.11公里，这周总算突破了，找回更好的自己，21号跑了10公里，成绩比上一次差了，25号跑了6公里，嘉许一下自己。在网上报了行走跑步数领红包的活动继续进行。
分析原因：早上能准时起床，但是排程做不好，感觉手机还是不离手，几个软件打卡后，不知怎的，还是拖拖拉拉。感谢老婆的督促和鼓动，战胜了倦怠迎来新的自己，这周跑步有突破。最近晨间日记因为软件卡写不了，都零零碎碎分布于微信、简书和纸质日记本中。
下一步：刻意练习，一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记。跑步循序渐进，继续坚持，每周至少跑一次10公里。跑步后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。
3.饮食：这周饮食规律好了些，天气太热，人老是出汗，也会影响到吃饭，运动锻炼，调节身体，改善饮食。感恩老妹在医院照顾老爸，让大家能正常作息和上班，我也能有规律的一日三餐和跑步锻炼。
分析：有锻炼身体，会自觉的拒绝很多东西。也不会老是胡乱海塞。即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐平民，中餐皇帝，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到193页。
2.听“十点读书”等微信公众号的短文。
3.这周听书都是把以前听过的复习，主要听：《跑步圣经》、《刻意练习》、《我的情绪为何总被他人左右》和《亲密关系》。每一次听都刷新了理解能力，刻意练习，重复听！每一次进步，都能激起心中的涟漪！
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙，但是印象笔记卡也无从下手，只能寻找别的可以写日记的微信、简书和纸质日记。这周的青蛙完成得好，参加了线上十公里跑，跑步又上了轨道，早睡也坚持得好些，谢谢老婆的督促和鼓动。这种老爸身体好得更快了，可以自己走路了，大家也都慢慢回到正常的作息时间中。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第9周，开学到现在第十三周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累，有些同学进入深水区，有些动摇，大部分同学还是正能量的综合体。周五的语文课花了一节课给同学们鼓劲，下午的周会如期进行，希望他们不要放弃和抛弃自己，继续践行，争取做得更好。
本周上语文第六单元，这单元三篇课文，都是同学们感兴趣的多媒体信息方面的题材，周四进行了五、六单元的测试。周一回来第一件事就是关心死党，发现他又不自觉，耐下心来和他沟通。他有严重的拖延症，自己设定的目标也老是没完成，有时候放学后我不得不陪他完成后再下班，感觉他还很烦，对于这类死党，只能慢慢来了。测试后我马上查了死党的试卷，比上次进步1.5分，不知他作何感想，反正有进步就好。
3.小组1.0践行90天已经结束半个月，我们依然在小组群里打卡，算是原组继续践行2.0。有一位小伙伴退出了，余下的8个人坚持打卡，现在是自觉打卡，每天基本上有四位小伙伴打卡，最近几天只有三位小伙伴打卡了，坚持得好的依然是践行期间积极的小伙伴们。
下一步：督促死党完成好语文课程作业，让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。《人生效率手册》上周终于看了一两页了，这本书中有很多听书代替不了的，学习再学习，争取进步。下一步要好好来学习“人生效率”。
四、觉察
这周坚持早起，没能做好早睡，希望接下来能稳固。保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有，这周在早睡早起锻炼身体有突破，希望接下来能迅速调整好自己，重新迎来1.0践行最后30天般的动力。5月份因为种种原因，跑步公里数锐减，落下的都要补回来，一起来，更精彩！一个人走得快，一群人走得远！！[机智]
谢谢小伙伴们陪我践行，督促我。一起见证，共同进步！1.0过去，115/180，2.0继续前行！
五、朋友及他人
1.感觉人很脆弱，出事有时候就是一瞬间，好好珍惜身边的一切。原生家庭和新生家庭都要好好的，大家都要好好的。
2.拜访和朋友聊天。这周没怎么拜访亲朋好友，只在线上聊天，下一步完善。
3.情绪管理不好，老婆及时交流和开导，感恩老婆的包容和理解，谢谢老婆的陪伴和鼓励。
4.去了一次岳父家，愉快交流。
小确幸：
1.这周爸的情况又好了很多，能自己走路。
2. 老婆陪妈说话，聊聊家常、交流。
3.感恩老婆的美食料理！
4.爸住院期间，各位亲朋好友的关心问候。
六、 休闲
1.这周没有休闲的活动，周末都在医院里度过，希望爸的病情好转，早点出院。
总结：每次写周检视都有不一样的心情，这次的心情比上一次又好了许多，可能是爸的病情也好转一些，可能是自己的践行又进步了一点。希望接下来的日子大家都平平安安，健健康康！忘记烦恼，保留希望，保持开心。只要我们心里有阳光️，一切都会更美好！
