2018年周检视 5月第三周|尔聪
5月第三周（5.13~5.19）
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：00:00前睡4天，00:00后睡3天，早起7天。
原因：这周睡眠依然不好，自打上周三（5.9）晚上听到老爸被三轮车撞到，弟两公婆也回来，大家轮流照顾，周一弟媳出去，今天弟也出去，今天（周五）请假换课来医院照顾爸，周末和老妹值班。
由于各种原因，跑步在这周也落下了。
下一步：晚饭争取及时，因为要照顾老爸没能按时作息等过后再慢慢习惯了，跑步条件允许要坚持，要坚持午休，而且午休时间要控制好。这种没有冥想，可能也是因为这样，午休效果一般。
2.运动：4月份跑步有200多公里，这个月直到现在（5.18）才跑了一次，5月份到现在才跑了6.73公里，不能让自己一曝十寒。在网上报了行走跑步数领红包也没能让自己有动力。接下来要刻意的让自己重新上轨道。
分析原因：早上能准时起床，但是排程做不好，感觉手机还是不离手，几个软件打卡后，不知怎的，这周根本没有跑步，可能因为跑了个半马，没有休息调整好。也可能是90天践行后的倦怠期。也可能是心思都放在爸的健康上。最近晨间日记又卡了。
下一步：一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记。跑步又要重新刻意练习，循序渐进。打算从两三公里起步，跑步尽量到标准跑道跑步，跑步后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。
3.饮食：这周是饮食规律好了些，只是5.17晚上没能及时吃饭，到了21:00多才吃了厚弥粥。天气太热，人老是额头冒汗，也会影响到吃饭，要加强运动锻炼，调节身体，改善饮食。在医院里照顾老爸，都是吃外卖，外面的东西只是图个饱，还是没有家里的健康、卫生。5.16晚上吃了小龙虾，两个舅仔做️得很美味。好久没吃辣，出来混都是要还的，吃完给身体带来些负担，享受麻辣付出代价，隔几天就有上火的节奏，连续吃了两次牛黄解毒片。
分析：即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。千万记住，改掉吃“自助餐”的精神，不能因为菜做得好吃就使劲吃，也不能因为想光盘行动而吃东西，不然会给肠胃增加负担，以致影响到身心健康。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐营养，中餐饱和，晚餐8成。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到183页。
2.听“十点读书”等微信公众号的短文。
3.听书方面这周少了很多，偶尔听了《道德经》，感觉现在没怎么听书，要刻意调整自己了。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙。这周的青蛙完成得不好，线上十公里跑又没参加，跑步没能好好践行，早睡也坚持得不好，希望老爸身体快点好起来，大家都回到正常的作息时间中。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第8周，开学到现在第十二周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累。周五请假没上课，打算周会在下周一或者周二开。同学们大部分都做得很好。
本周上语文第五单元，这单元都是名著改编的课文，发现同学们都很感兴趣，我也在讲解课文后播放了相关的视屏资料，提高他们的学习兴趣。这周死党表现好一些，让他把大目标变成小目标，改成从小蝌蚪吃起，量力而行地定目标，情况好了一些，不再整天无所事事的样子，积累了一些语文知识。
3.小组1.0践行90天已经结束，我们依然在小组群里打卡，算是原组继续践行2.0。有一位小伙伴退出了，余下的8个人坚持打卡，现在是自觉打卡，每天基本上有四位小伙伴打卡，坚持得好的依然是践行期间积极的小伙伴们。
下一步：督促死党完成好语文课程作业，让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。《人生效率手册》终于看了一两页了，这本书中有很多听书代替不了的，学习再学习，争取进步。
四、觉察
这周坚持早起，没能做好早睡，希望接下来能稳固。保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有，希望接下来能迅速调整好自己，重新迎来1.0践行最后30天般的动力。
五、朋友及他人
1.感觉人很脆弱，出事有时候就是一瞬间，好好珍惜身边的一切。原生家庭和新生家庭都要好好的，大家都要好好的。
2.拜访和朋友聊天。这周没有拜访什么亲朋好友，只在线上聊天，下一步完善。
3.没怎么和老婆交流，感恩老婆的包容和理解。这周恰逢丈母娘生日，
刚好老婆三妹过来，姐妹可以交流，下一步要做好新生家庭交流。
小确幸：
1.这周爸的情况又好了很多，心控检测系统撤离。
2. 老婆陪妈说话，聊聊家常、交流。
3.大家分工合作，在这个特殊时期共度难关。
4.爸住院期间，各位亲朋好友的关心问候。
六、 休闲
1.这周没有休闲的活动，周末都在医院里度过，希望爸的病情好转，早点出院。
总结：每次写周检视都有不一样的心情，这次的心情比前一周好，可能是爸的病情也好转一些。希望接下来的日子大家都平平安安，健健康康！
只要我们心里有阳光️，一切都会更美好！
