1.力线和力点要对齐（比如龙门架的钢线和手肘在夹胸时要对齐）
2.增肌：8到12RM，大重量，长位移（等长，位置（起点和止点）移动 ） ，间歇时间（减脂：30s ，轻重量，只恢复50%体能，增肌：60S，8到12RM，恢复70%体能，增加力量：90到120s，恢复100%体能，大重量）
3.关节角度在90到120度时肌肉受力最大，分起点和止点，也就是肌肉的持续张力，如果起点是0度，容易关节超伸损伤关节，如果是0度到0度的0度折叠，则会损伤韧带，比如肱二头时伸直手臂和过份的大臂贴小臂。
4.肩和小腿都是红肌多（耐力为主） 所以每组15次以上为佳（发现大腿也是15次以上效果不错）
5.如何募集更多肌肉参与用力：1.集中注意力感受发力，2.关节角度30度到120度之间，3.力线要对
6.杠铃上斜，主要练上胸和上胸外侧，哑铃上斜才练上胸内侧，上斜角度在45度，大于45前束参与会更多，小于45中胸用力多
7.中胸，6字要诀：挺胸，收肘（15度） ，沉肩
8.胸部外侧：杠铃推（上 （上胸）中（中胸） 下（下胸） 都一样） ，胸部内部：哑铃推（上中下都一样） ，上中下角度一样，只是不同工具。下胸外侧还可以用双杠（含胸） 和绳索45度角下夹，注意力线要对齐手肘。
9.引体分两种，直着身的练小圆，大圆，冈下肌，后仰身子胸部顶上去的练后背，中背和背阔肌。
10.辛健2语音09
