方小小2021年的第80篇原创文

专注个人成长写作变现

今天看了一本非常有意思的书，是关于习惯养成的，名字叫：掌控习惯。

关于习惯的好处，以及对于我们生活的改变，书中也讲了很多，但这点基本上大家都知道，我们每个人都是自己习惯的产物。

今天主要分享下这本书中提到的关于习惯养成的4个定律。

这四个定律，也可以叫四个步骤。每个习惯其实都是一个行为，每个行为都有四个要素，分别是：提示、需求、反应、奖赏。

比如说进房间开灯这么一个小小的行为：感觉房间很黑（提示），需要有亮度看清楚有安全感（需求），于是按下开关（反应），房间里顿时明亮了起来（奖赏）。

每一种行为都是由这四个部分组成的，那我们要想养成一个好习惯，就要从这四个部分着手，相反改掉坏习惯也是从这四个方面着手。

接下来根据行为的四要素，来一个个分析习惯养成的四个定律：

01 让它显而易见（这样就会不断对你造成一种提示）

怎么样让它显而易见，有两种方法，第一种是在你的视线范围内出现：

比如你想要养成读书的习惯，你就要在你的房间里或是客厅里摆满书，你随时随地都能看到书，你就会越容易养成看书的习惯。

相反，假如你想戒掉看电视的习惯，那就要让看电视变的不那么容易。最好的方法肯定是直接让电视消失，不过这个一般人都狠不下那个心。

那就退而求其次，可以把电视插头拔掉，遥控器电池扣下来，当你看个电视都变的这么麻烦的时候，你就会宁愿拿起沙发上随见可见的书翻一翻了。

就像现在很多人沉默手机各种游戏视频啊，直接卸载掉，你就没得玩。就算你还可以去再下载，但是至少变的没那么容易了，你就会慢慢不怎么想玩了。

第二种就是习惯叠加：在你本身已经养成的习惯上叠加一样新的习惯。

比如你每天晚上泡脚，你可以在泡脚的时候叠加看书这个习惯；比如你每天早上起来都会烧水，在烧水的时候你可以把自己的瑜伽垫拿出来。

02 让它不可抗拒（利用自己的需求来做习惯绑定）

怎么样让它不可抗拒呢？就是在一个你想要的习惯上绑定一个你需要的习惯，这叫习惯绑定。

比如你每天必须要看一会电视，你可以在看电视的时候绑定跳绳或者其他的运动习惯，不然就不允许看。

03让它简单易行（从最简单的地方入手）

书里面有一个案例：有一个舞者，几十年如一日地每天去练习跳舞。别人问她是怎么做到的，她说：很简单，每天早上起来我要打一个电话给出租车司机约车，然后就开始换衣服下楼等车。我能坚持下来就是从每天打这么一个电话开始的。

樊登说他养成跑步的习惯，是从每天跑500米开始的，而且一开始跑的特别慢。一个新习惯的养成，一定要越简单越好，等自己适应了再慢慢增加难度。

有一个2分钟原则，说人的意志力只能持续120秒，一个新习惯的养成可以从2分钟开始。健身2分钟，读书2分钟，写作2分钟等等。

就是一定不能让自己在一开始的时候就被习惯吓到了，要从最简单的开始，要让自己觉得，这么简单，我完全可以，你才会持续下去。

这一点真的很关键，有很多人习惯之所以养不起来，其实就是一开始设置的难度就过高了。

习惯是一个切入点，而不是终点，我们需要找到的就是这么一个带自己坚持下去的切入点。

04 让它令人愉悦（利用习惯追踪让自己感觉获得奖赏了）

书里有一个案例：说在一个电话销售公司，有一个销售员的业绩要远远高于其他的人，经理就来问他是什么原因有这么大的差距。

这个销售员说：我有150个别针，每天打150个电话，打完一个我就会把别针放到一个瓶子里，打一个放一个。这就是他和其他销售员唯一的区别。

为什么结果就会有这么大的差别呢？因为其他的人没有任何追踪行为的，是很难坚持每天都打足150个电话的。

习惯追踪能够让我们有成就感，就像我们在朋友圈打卡，看着数字不断增加，就会觉得自己真棒。于是就会带着很愉悦的心情来做这件事。

这也是现在各种打卡这么盛行的原因。利用习惯追踪，会让一件事变的令人愉悦，才会更加的持久。

以上就是养成好习惯的四个方法，总结一下就是：

在提示的时候让它显而易见，在需求的时候让它有吸引力，在反应的时候让它容易实行，在奖赏的部分让它令人愉悦。

再简单点来说，就是让好习惯变的更容易，让坏习惯变的更困难。

一个好的习惯是自我成长的复利。但习惯不应该被当成是目标，而只能作为一种体系。真正的习惯打造，是要以成为一个什么样的人为目标的。

我们的目标不是每天读一本书，而是成为一个阅读者。我们的目标不是每天跑步，而是成为一个跑步者。我们的目标最终都是为了成为那个更好的自己。

生活中，我们大部分人都高估了决定性的因素，而低估了每天微小的改变。看了今天的这篇文章，可以试着找到生活中一些细小的地方，做一些改变看看，也许就会有惊人的改变发生哦~