【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：2-4【脑力】冥想是大脑最好的补药
学习日期：2021年12月16日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：
1.1不正确的姿势会积累身体的疲劳
1.1.1[我记]诸慧伙伴举了一个自己平时的例子，因为平时工作很专注，大脑高度集中在正在做的事上，会忽略其他的动作，比如打字时喜欢耸肩，肩膀非常的紧张。这些细节在平时也会被忽略，只有在冥想的时候才发现自己的肩很紧张，有酸痛感。于是产生了以后要多做冥想来关注这些被忽略的身体信号。
1.1.2[我思]和诸慧一样第一次跟着崔律做身体扫描的时候我感觉很明显的就是肩颈部位有酸胀的感觉。
检视：我感受到的肩颈的酸胀是由哪些不正确的姿势导致的呢？
回答：①伏案工作的时候背部没有完全挺直，然后因为背部没有完全挺直导致肩膀是一种向前收的状态；这个点在开始冥想开始有关注到，冥想的时候是全过程腰背挺直的，但是平时提醒自己要少一些，一忙起来就忘了。
②和诸慧一样在打字的状态下时而有耸肩的情况。
1.1.3[行动]①可以借用崔律在冥想开始时候的指令，每次坐定之后先不着急开始，先把姿势调整好，挺直腰背，肩膀向后打开，坐姿正确之后再开始接下来活动，写日志也好，工作也好。②运用冥想时身体扫描的方法去关注肩颈部位，用对话的方式告诉它要放松，安抚它，在呼气的时候体验放松的感觉。
1.2抓细节、让冥想的画面更加充实丰富
1.2.1[我记]诸慧在日志当中提到在上周的团建当中大家给到她的建议，冥想的时候要去抓细节对她帮助很大，还类比了感恩也是要去抓细节，就会发现源源不断的要感恩的点。
1.2.2[我思]一天24小时除了睡觉的时候每时每刻都会发生很多事，但是我们感知到的细节是有限的，特别喜欢昨天昨天大师姐说的“捕捉”这个词，捕捉那些生动的画面就像拿着照相机给这些画面拍照一样，主动为那些美好的、正面的和积极的细节拍照，我们手里的照片越多，在冥想的时候就越能有更多的素材。
1.2.3[正栗子]昨天关于关系的冥想我就想到了很多之前和朋友互动的画面，还想起他在拉萨，所以有了如果有机会要去西藏看看他的想法，然后就想到了去西藏见到布达拉宫还有他平时拍的一些地方的情景，有画面有细节，把自己放到那个画面当中，感觉非常棒。
1.2.4[反栗子]刚开始做感恩的时候我每天想到的都是一些很大的事情，比如会想到在达成某一个目标的时候曾经帮助过我的人事物，但是这样的大目标几天才能碰上一个，所以觉得素材很少，一直在重复《魔力》这本书里面的固定的话，比如“是健康的靠上让我存活于世”，比如“感谢我一生所获得的所有金钱”，这些话刚开始说的时候还有点感觉，后面再说完全像是在例行公事，体会不到感恩的感觉了。
1.2.5[行动]
行动目标：每天捕捉生活中的5个感恩细节
行动建议：当感知到美好的时候用脑袋先把画面拍下来，然后用写感恩日记的方式把它们记录下来。如果是特别有感触的就去拍照，把照片打印出来放在感恩本里面时常翻看。
[题外话]捕捉美好真的是一项需要修炼的能力，就像崔律说的去发现其他小伙伴的日志当中可以点赞的地方也是在修炼自己。我在今年6月份新加入拆书帮的时候对拆书家写大声墙是一个对我来说有点难的点，原因有很多，其中之一就是捕捉的能力不够，所以给其他伙伴的日志点赞也是对自己的修炼，要积极地做起来。
1.3冥想与脑电波
1.3.1[我记]
α波：保持平静，是冥想的第一步
β波：专注
ɵ波：激活情绪，获得深刻的洞察力
σ波：深度睡眠
γ波：超意识
1.4冥想带来大脑变化
1.4.1[我记]与冥想特别相关的两种大脑变化：
①对大脑额叶来说，冥想增加了与专注力、处理感觉输入、决策和记忆有关的大脑皮层厚度。
②对大脑的边缘系统来说，因为其与原始情绪，如愤怒、恐惧和侵略等有关，通过练习冥想者处于愤怒、焦虑、抑郁和失眠状态的时间减少，情绪控制也得到了很大的改善。
1.5科学的反转
1.5.1[我记]之前公认的科学模型认为大脑在儿童和青少年时期进步地非常迅速，到了约20岁的时候就冻结了。但20世纪80年代开始，这个认识发生了一场科学界的革命，科学家发现，无论在什么年纪，人们使用大脑的方式都会对大脑产生显著的影响，成人的大脑被证明是可以改变的。大脑可塑性的新科学模型和瑜伽练习者一千年来所宣扬的是一致的。冥想是你可以找到的最好的大脑的补药，也是最便宜的。
崔律补充说，科学的作用更多的是去验证和证明，没有被科学证实的事情不一定就是不存在的，也有可能是科学还没有跟上。
1.3.1&1.4.1&1.5.1[我思]冥想的很多作用虽然没有得到科学的证实，但是这并不是说这些作用是不存在的。和相对论一样，爱因斯坦很早就提出了这个理论，而经过科学验证也延迟了很长一段时间。所以要客观的看待科学结论，科学只是一种参考，就像前面的反转也是一样存在的，要更加开放地接纳和吸收不一样的观点，而不是对所有没有经过科学证明的东西都抱持怀疑态度。
2、[我赞]我对冥想的点赞：
①点赞因为冥想实现了早起；
②点赞因为冥想在一天当中感受到了更多的快乐和开心；
③点赞因为冥想实现了很多目标；
④点赞因为冥想减少了刷手机的时间，现在听课、写日志、做冥想和记录感恩已经把业余时间基本占用了，即便是空下来刷手机也只是几分钟，不会像以前一样在家休息的时候拿着手机要刷一两个小时才停下来。
3、[我问]自问/问崔律+自答：暂无。
4、[我说]其他话语：不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油鸭~
