【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·除法

今日主题：2-3【脑力】冥想减少杂念(猴子)

学习日期：2021年12月15日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1错过了冥想直播可以选择回听

1.1.1[我记]点赞牛牛分享自己从睡过头想再睡一会后放弃纠结，选择了回顾之前听的冥想课程的心路历程。

1.1.2[我思]牛牛这段和我有不一样的纠结的地方，但是我们最终的解决办法都是一样的。

Before：我纠结的点在于没来除法营之前，因为周天以及两个小营之间的过渡时间崔律不直播冥想课，我想到没有崔律带领所以就放飞自我了，中间断断续续地跟了几天，效果也是时好时坏。

After：在这次除法营我在开营的时候就和我的天使大师姐一起约定，其中一个最重要的目标就是我想把冥想内化成我的习惯，因此上周周天即使崔律没有直播，我也很自觉地起床听了一个崔律之前讲的冥想课，连贯的感觉真好。而且我今天起床比平时要早一点，起床之后我就开始洗漱整理然后美美的出现在镜头前面，感觉到自己在一点一点地进步，也深刻体会到了他律的力量，还要谢谢大师姐的每一个早安，开心~

1.1.3[行动]首先想办法让自己跟上崔律的直播，没有直播的时候回听课程，保证一天一次不间断。

1.2冥想移走了心中的大山，让自己把负面情绪统统丢掉

1.2.1[我记]亚玲伙伴分享说通过冥想，自己把自责、抱怨、嫌弃自己不够爱自己、气愤别人觉得自己傻的种种负面情绪都丢掉了，冥想收获很大，有一种豁然开朗的感觉。

1.2.2[我思]冥想给我的带来的变化其实也挺大的，之前一直没有深入复盘，今天就来理一理吧。虽然来这里只有1个多月、这一个多月工作任务也不轻，但是我相信我可以很好地平衡学习和工作，然后自己确实也做到了。冥想让我很多次热泪盈眶、体会到了发自内心感谢别人时的满足感；冥想还帮我实现了很多大的小的目标，比如最近的一次是今天早上的关系冥想我想到了一个之前关系很好的朋友，然后想着自己什么时候去西藏的时候可以看看他，结果下午得到消息过两天可以去西藏出差啦，宇宙响应的速度非常令我惊讶，谢谢丰足的宇宙，谢谢谢谢谢谢~冥想还让我克服了执行艰难任务时候的恐惧和不安，让我充满自信，充分发挥主观能动性去解决问题，我也因此体会到了不同于以往的成就感，比如上周在原本情况对我很不利的情形下，我想到了之前从来没有实践过的方法说服了协作单位的同事推进了项目的进度；冥想还让我学会了要去付出，因为冥想的时候在潜意识当中感受到了很多美好的事物，因此在现实世界里我比以前更愿意去给予，比如我今天帮助了大概五六位同事，很享受帮助别人的感觉；冥想还让我去捕捉每天那些温暖的小细节，比如过马路时司机的礼让、乘电梯时别人按开门键等我进去、同事善意的眼神和温暖的话语，感觉自己时刻被爱包裹，幸福感也在不断提升……经过了一个月的学习，我已经不是一个月之前的我了，已然脱胎换骨。非常喜欢大师姐早上提到的“捕捉”这个词，我们捕捉到的世界就是我们的世界。谢谢大师姐，谢谢崔律，谢谢所有给精时力这个场域增添能量的每一位伙伴~

1.3冥想与猴子思维

1.3.1[我记]

①不冥想的时候，脑袋容易想东想西，而且每次都是在想同样的问题，思维一直在兜圈子。脑海里塞满各种想法的状态被称为“猴子思维”，这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。

②如果摆脱了“猴子思维”，大脑就能够充分发挥它原本的作用，而且可以提高专注力、判断力、创造力和读写计算等处理能力。

③内心不过是“想法”来了又去的“场所”，喧闹的杂念终究会消失，重点是不要把“思考中的自己”和“思考的事情”同一视之。重要的是对“想法”一直采取旁观者的态度。

④崔律补充，古智慧当中会把念头比作猴子，猴子指的是跳跃的思维方式，说的是大脑过度灵活的一种情况。

1.3.2[我思]①当我察觉到自己在想东想西有很多待办事项的时候，我都是拿本子出来把它们用笔写下来，然后一件一件去做，写的过程也是一种释放压力的过程，写下来有很多好处。因为是从乘法营开始的，前面的日清单也没有赶得上学，所以现在还是再用一种很笨拙的清单在整理自己的待办，但是我感觉也还好，手写的方法对我很实用，一切都是最好的安排，或许比起日清单我更需要冥想，先学好冥想。

②“思考中的自己”和“思考的事情”我理解的两者最朴素的不同，一个指向事情，另外一个指向“我”，虽然概念很容易区分，但是实际操作的时候需要一定的觉察才能区分。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞大师姐的日志中的提问，显意识的思考和潜意识的冥想是可以相互促进的，是一个螺旋上升的过程；

点赞大师姐的日志当中记录了自己这两天对于关系感恩冥想的收获，今天早上作为大师姐的第一个听众听完之后觉得好开心，祝贺大师姐~

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]：《高效休息法》在我们的课程中很多次被提到，崔律说要带着大家读第三遍，很遗憾错过了第一遍和第二遍，第三遍得赶上呀。所以想问崔律是什么形式呢，共读吗，还是直接对应到冥想的专题？

[自答]有点像催更的感觉，哈哈哈。当时崔律说这本书很好的时候其实已经买了，买来就一直在书架上躺着，从来没有被我翻开过，前两天还和大师姐约了说要云共读呢，不管崔律以什么形式开始、什么时候开始，现在自己先开始，就算是预习咯，今天晚上先来读读序言。

4、[我说]其他话语：不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油鸭~