【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：1-2 冥想练习的基本功
学习日期：2021年12月7日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：
1.1天使计划是讲师的第一步
1.1.1[我记]甄艾伙伴分享了自己做了两期的守护天使的收获，说一期比一期有进步。而且除法营希望更进一步地做好守护，更加用心，拉进朋友心与心之间的距离。
1.1.2[我思]虽然自己没有做过天使，但是在工作中我有自己的徒弟，每次和她互动会很开心，鼓励她解决难题，为她提供建议。这样的关系和守护天使以及守护宝贝的关系很像，不过这次我是守护宝贝，可以享受守护天使的宠爱了，哈哈哈~刚刚下班回家有点累，和大师姐聊完天之后精力值又被充满了，写日志也感觉不那么抗拒了，不然我可能要拖一会再开始，谢谢大师姐~
1.2成功的道路并不拥挤
1.2.1[我记]静子伙伴分享了精时力日签：成功的道路并不拥挤，除法营开始了，你还在吗？崔律补充说静子说的很对，从开年的第一个训练营开始都会掉一些人，到最后的除法营留下来的人就只有少数了。
1.2.2[我思]这么简单的道理其实谁都懂，但是真正做到年复一年、日复一日坚持的人其实并不多，做成一件事无非就是坚持+策略，而坚持是最重要的策略。有一句话说的很好，别低估你的能力，也别高估你的耐心。
1.2.3[正栗子]乘法营100%打卡，而且日志也是保质保量完成了的，给自己点赞。并且除法营也没有落下，很积极地报名了，在学习的路上保持前进的节奏。
1.2.4[行动]接下来的明年1-4月有一场硬仗要打，其实想一想无非就是120天而已，做好每一天，坚持120天就能顺利收关，加油！
1.3温故冥想的好处
1.3.1[我记]崔律借着伙伴们的日志回顾了一下冥想的好处，首先冥想的坐姿（挺直腰背）练的久了会在平时作者或者站着的时候也不自觉地挺直腰背、腹式呼吸；冥想对脑力的提升主要体现在专注度和创新力上。
1.3.2[我思]检视：我体会到小伙伴说的这些好处了吗？
回答：坐姿这个感觉不是很明显，对提升专注力这一点感觉有点明显，自从乘法营开营以来我可以在一天当中长时间地集中注意力，比之前更加专注了。另外冥想过程中我也比刚开始更能集中注意力，可以把注意力放在想要聚焦的地方。
1.3.3[行动]跟紧崔律不掉队，现在还可以和我的天使一起分享关于冥想的收获和疑问了，感觉会进步更快，期待接下来每一天的冥想。
1.4冥想误区
1.4.1[我记]冥想并不等于每天静坐一段时间。
1.4.2[我思]冥想是需要高度专注的，虽然冥想的时候很安静，但并不等于静坐。我想二者的区别在于静坐是漫无目的的闭上眼睛安静地坐一会，脑海里面的意识和念头可能是很杂很多的；而冥想是闭上眼睛高度专注地将意识聚焦在我们想聚焦的点上。所以是否专注应该是二者最大的区别。
1.5冥想最佳的时间是早上醒来的第一时间
1.5.1[我记]冥想最佳的时间是早上醒来的第一时间，因为这时候很安静、不受干扰，同时可以清除昏沉，以良好的心态开启美好的一天。
1.5.2[我思]检视：我的冥想都是在早上吗？
回答：90%的冥想是跟着崔律早上做的，还有剩下的极少的次数是自己在其他时间回听的，坐下来还是觉得早上的效果最好，因为早上的冥想就是在告诉自己新的一天又开始了，前面等着我的都是令人激动和振奋的好消息，是给自己注入能量的过程。
1.6冥想坐姿
1.7.1[我记]崔律又提到了冥想坐姿，因为坐姿对冥想效果有很大的影响：
①保持静止不动，身体静止才能让思绪更加专注
②后背挺直——呼吸顺畅自如，能量在身体中畅通无阻地运行
③坐垫——前面薄后面厚，符合人体的力学结构
1.7.2[我思]检视：这些要求我都做到了吗？
回答：前面两点我基本都是做到了，冥想坐垫还没有买，待会写完日志给自己物色一个。
1.8念头像小狗，需要进行安抚
1.8.1[我记]冥想中我们产生的一个个念头就像小狗一样，如果我们轻轻地安抚它，它会很快恢复平静。
1.9每天冥想
1.9.1[我记]①开始时的笨拙没有关系，试着不要带任何期望，如果没有做好把它当成联系就好。冥想需要温和的训练。
②冥想最重要的一点是每天坚持做，要相信重复的力量。
1.9.2[我思]其实想想小时候我们学走路不是摔了很多次最后还是学会了么，长大了就不允许自己“摔跤”，这个是不符合客观规律的。
检视：我在冥想的过程中接受开始地笨拙了吗？
回答：第一次跟着崔律做冥想就是直接上手感恩冥想，但是我有点自我怀疑，因为在冥想之前，我一直以为自己是可以保持专注的，但是冥想过程中觉察到的猴子让我有点怀疑自己。不过后来听崔律讲大家都会有分心的时候尤其是刚开始，然后我就释然了，也开始接受自己的专注力可以继续提升这个事实，不再局限于去想自己到底能专注还是不能专注这个问题上。
2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：
点赞我的天使的日志，提交的早而且内容也很充实，还多次提到了守护宝贝，就是我哈哈~很暖也很开心。向我的天使学习~
3、[我问]自问/问崔律+自答：
[自问]前两天换了在椅子上做冥想的姿势，尝试了一下在垫子上面做，但是垫子上面如果保持背部和地面垂直的话身体会有点不稳，这是什么原因呢？
[自答]原因是多方面的，第一是不适应在垫子上做，因为之前都是在椅子上的；第二个是垫子可能太软了，而且没有前面薄后面厚这种设计（天使提醒我的）。所以我果断想换一个垫子，哈哈~
4、[我说]其他话语：不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油！
