你是不是经常因工作而失眠？是不是因某天没有睡够8小时而感到恐慌？是不是看到某些成功人士似乎每天只睡5，6个小时，而感到自己在荒废生命？是否在上床之前还在把玩着电子设备，甚至躺在床上还在刷手机？是否每天造成总是被那无情的闹钟催着起床上班？

科技发展日新月异，呈现出的各种电子设备也是眼花缭乱，生活的节奏也在不停的加快，不可避免的让我们的睡眠开始遭受前所未有的挑战。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。最新调查显示，尽管日常睡眠平均时长超过7小时，但仍有56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。其中，90后群体中，有睡眠问题的超过六成。

那为什么现在社会会出现这么严重的睡眠问题呢？一个很重要的原因就在于今天的生活早已不同于古代的遵循着严格的昼夜节律的生活。人类长期发展进化形成的昼夜节律在短短的几十年里遭到破坏，势必会引发一系列问题。

什么是昼夜节律呢？

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受到我们的内置生物钟的管理。它24小时调节着我们的多个内部系统，管理着我们的睡眠、饮食习惯、体温，激素的分泌等多个方面。它是经历了成千上万年的进化的产物，我们无法摆脱它，纵然存在着各种外界干扰，它也一样发挥作用。人类成千上万年的“日出而做，日落而息”的习惯造就了当太阳落下，我们的身体就会开始分泌褪黑素，而褪黑素能够根据周围光纤的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。

然而在今天，各种人造光、新科技、倒班制、睡前刷电子设备，这些都对我们早已形成的昼夜节律形成了强大的干扰，于是乎各种睡眠问题也就层出不穷。

如何科学有效的睡眠已经成为现代人普遍关注的问题。尼克·利特尔黑尔斯在他的书《睡眠革命》中提出了R90睡眠法，希望通过R90睡眠法的训练，能够改善现代人的睡眠问题。

尼克·利特尔黑尔斯是一名专业的睡眠教练，他曾为NBA、英国天空车队、英超曼联队和奥运金牌得主等诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和合作，整个曼联球队都是其睡眠方案的获益者。

首先来看书中提出的一个重要概念——睡眠周期。我们很多人基本上都知道一天的睡眠需要8个小时，当然也有一部分人说7个小时就够了。那是不是每个人都应该如此呢？是不是每天都要8个小时呢？如果某天晚上失眠，你会不会因为担心无法睡足8小时而导致更严重的失眠呢？

尼克·利特尔黑尔斯告诉我们，我们的睡眠周期不应以小时为单位，而应该以90分钟为一个周期，每天的睡眠时间应该以这个周期为单位来衡量。应该说晚上睡了几个睡眠周期，而不是几个小时。那为什么是90分钟为一个周期呢？这是有科学依据的。

我们的每一个睡眠周期都由4-5个阶段组成。

在第一阶段时，我们处于半睡半醒，朦朦胧胧的状态，这个时候，可能某些突然的噪声就能将我们推回到清醒状态。

在第二阶段时，我们的身体开始发生了一些变化，心率和体温开始出现下降，这个阶段的睡眠占比最高，但是，这个时候如果有人大声喊叫的话，我们还是会唤醒到清醒状态。

在第三阶段时，大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加，睡眠的生理修复功效大多产生于这个阶段。

第四个阶段是快速眼动睡眠，此时身体无法动弹，并且开始做梦，这一阶段有益于创造力的开发。这个阶段结束后，我们会醒来，然后紧接着开始下一睡眠周期。

所以，在理想状况下，我们的睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，相继出现。

介绍了睡眠周期之后，我们再来看看R90睡眠修复法的几个关键要点。

（1）睡眠不以小时为单位，要以睡眠周期为单位。以周为单位来衡量需要睡的周期数，而不是天。最理想的是一周能够获得35个睡眠周期。

（2）某一天因为特殊原因睡眠时间不足也不用恐慌，但是一周需要保证至少四天能够获得理想的睡眠周期（一天4~5个睡眠周期），同时最好也要保证不能连续三天睡眠不足。

（3）每天按照起床，然后按照所需的睡眠周期倒推晚上的入睡时间，这中间需要考虑下你上床后到入睡的时间。

（4）即使是在周末，也不要睡懒觉，需要和平时一样按时起床，避免生物钟被破坏。

（5）重视日间小睡，午后的小憩也能起到修复作用，即使睡不着也没关系，只需要花 30 分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。美国宇航局根据调查得出结论“日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪“。

（6）睡前15~30分钟避免接触电子设备，以免蓝光的影响，可以在床上冥想，睡醒后也不要马上去那手机。

（7）制造一个清洁的卧室，选择一张大而舒适的床。